Как лучше — есть завтрак перед тренировкой или тренироваться натощак?

7 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   В зависимости от вида тренировки, которую вы выбираете, могут быть разные рекомендации относительно питания. Если вы занимаетесь мягкими упражнениями, то можно позавтракать после тренировки. Однако, если вы планируете силовые или кардио нагрузки, важно позавтракать, по крайней мере, за час до тренировки. Кроме того, вы можете заменить завтрак протеиновым коктейлем. В противном случае, вы рискуете потерять мышечную массу и не получить желаемого эффекта от тренировки.

   - Дек 19, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями на пустой желудок. Если вы не будете питаться перед тренировкой, то ваши силы не хватит на полноценную нагрузку, может возникнуть головокружение и даже потеря сознания, что может привести к серьезным травмам. Кроме того, ваш организм может начать использовать мышцы как источник энергии для тренировок. Если у вас есть проблемы с пищеварением, длительное голодание может вызвать обострение хронических заболеваний (например, язвы или холецистита), и вы не сможете уделить должное внимание физической активности. Если вы тренируетесь утром, у вас есть два варианта. Первый — съедать плотный завтрак за 1,5-2 часа до тренировки. Однако этот вариант не очень удобен для занятых людей, которым сложно найти 3-4 часа на занятия и после них еще прийти в себя. Второй вариант — перекусить легкой едой за 30-40 минут до тренировки. Например, это могут быть хлебцы с чаем, банан или протеиновый коктейль. Это позволит вам подготовить организм к физической активности без ощущения тяжести в желудке.

   - Дек 29, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Во время тренировки, чтобы преодолеть физическую нагрузку, организму необходимо получать достаточное количество углеводов, белков и жиров. В случае, если нужные питательные вещества не поступают с пищей, организм будет извлекать их из собственных запасов, в том числе из мышц. В результате этого эффективность тренировки снижается, у человека может начать кружиться голова, он быстрее устает и, в худшем случае, может даже потерять сознание.
   Помимо этого, голодная тренировка сопряжена и с другими опасностями, например, организм может начать больше накапливать жировые запасы или же начать постоянно расходовать полезные вещества из мышечной ткани, что приведет к потере мышечной массы.
   Чтобы не причинить вред своему организму, перед тренировкой важно употребить пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Белки будут способствовать росту и восстановлению мышц, углеводы обеспечат выносливость, а жиры позволят получить дополнительную энергию.
   Результаты исследований показали, что перед тренировкой особенно важно потребление углеводов. Они способствуют накоплению гликогена в печени и мышцах, а также улучшают выносливость. Рекомендуется употреблять пищу за 2-3 часа до тренировки, выбирая легкоусвояемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Однако размер порции должен быть небольшим, чтобы избежать ощущения тяжести и тошноты во время тренировки. В среднем, для поддержания энергии в течение тренировки, рекомендуется потреблять около 40-80 г углеводов, 20-40 г белков и 6-10 г жиров. Для источников сложных углеводов можно выбрать крупы или бобовые. Нежирное мясо, яйца и орехи подойдут для получения белка, а растительные масла, такие как льняное, лучше всего усваиваются для получения жиров. Важно избегать продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка, таких как молоко, кофеин или цитрусовые.

   - Дек 31, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Влияние физических нагрузок на организм при пустом желудке еще не выяснено до конца и требует проведения дополнительных исследований. Следует понимать, что наш организм не любит быть голодным и в экстренных ситуациях начинает восстанавливать потери разными способами. Поэтому желательно хотя бы перекусить перед тренировкой. Это снижает аппетит, то есть после тренировки не возникает острой потребности в еде, и в течение дня легче контролировать себя. В общем, тренировка натощак может пройти без каких-либо негативных последствий, и некоторым даже нравится ощущение сконцентрированности и легкости в теле, однако это скорее связано с личными предпочтениями, так как реальных доводов в пользу тренировки натощак не так уж и много.

   - Янв 01, 2024 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   На голодный желудок я бы порекомендовал заниматься только кардио, а перед этим выпить порцию BCAA. Понимаете, сам по себе интенсивный тренинг — это достаточно парадоксальное явление. С одной стороны, он способствует росту мышц, а с другой — их разрушению.
   В процессе тренировки неизбежно выделяется гормон кортизол, который разрушает оболочки мышечных клеток, чтобы получить глютамин и аминокислоты BCAA. И все это будет использовано в качестве биологического топлива. Чтобы затормозить этот опасный процесс, необходимо особое предтренировочное питание.
   В любом случае перед тяжелой тренировкой вам нужно позавтракать, чтобы стартовать пищеварительный процесс. Иначе вы просто сожжете все свои мышцы, а не нарастите их.
   Мой совет для вас — после того, как вы проснетесь, выпейте от 300 до 500 мл чистой воды и пообедайте кашей с цельными крупами (идеально — овсянка) или омлетом. Однако не переедайте, нет необходимости в этом. Таким образом, во время тренировки ваш организм не будет спешить включить аварийный механизм «сжигания» мышц. Выделение кортизола будет минимальным, потому что вы уже позаботились о получении топлива.
   P.S. И да, если у вас впереди тренировка ног, то откажитесь от молочного завтрака. Ни к чему хорошему это не приведет. 😀

   - Янв 07, 2024 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Лучше завтракать перед тренировкой, так как это обеспечит организм энергией и питательными веществами, необходимыми для выполнения физической активности. При тренировке на голодный желудок, организм может не иметь достаточного запаса глюкозы, что приведет к ухудшению гликемического контроля и снижению показателей тренировки, а также к рискам развития гипогликемии. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей организма и тренировочной программы, некоторые спортсмены предпочитают тренироваться на голодный желудок с целью сжигания большего количества жира. Важно учитывать индивидуальные потребности и рекомендации тренера или диетолога при выборе режима питания перед тренировкой.

   - Фев 07, 2024 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Если ваша физическая тренировка включает только кардионагрузки или является легкой, например, зарядкой или упражнениями на растяжку утром, то лучше заниматься натощак (разрешается попить воды и перекусить фруктом). Однако, если вы занимаетесь в фитнес-зале или используете тренажеры, то за час до тренировки необходимо поесть. С одной стороны, утром организм начинает вырабатывать кортизол, который способствует разрушению мышц. С другой стороны, утром организму требуется энергия, и если вы не «заправитесь» перед тренировкой, это может отразиться на вашем организме в негативном смысле.

   - Фев 16, 2024 | Ответить