Как развить малые мышцы груди?

3 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Основными упражнениями для развития малой грудной мышцы являются жимы гантелей или гантельный жим на наклонной скамье, а также скручивания на короткой скамье или с использованием гантелей. Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять упражнения с правильной техникой, контролируя движение и уровень нагрузки. При необходимости можно добавить дополнительные упражнения, такие как кроссоверы, разводки с гантелями или пуловеры, чтобы обеспечить полноценную тренировку грудных мышц. Развитие малой грудной мышцы также зависит от индивидуальных особенностей организма, времени, усилий и регулярности тренировок.

   - Сен 03, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Маленькие мышцы груди находятся позади больших грудных мышц. Маленькие мышцы груди не так склонны к гипертрофии. Это именно они придают груди форму при правильном развитии. Чтобы тренировать грудные мышцы, нужно выполнить следующий комплекс упражнений: 1. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье. 2. Разведение гантелей, лежа на скамье с наклоном вверх. 3. Жим от груди в тренажере сидя. 4. Разведение в тренажере Peck-Deck. 5. Сведение в кроссовере через верхние и нижние блоки. 6. Особенно хорошо выполнять упражнение Пуловер (тяга гантелей из-за головы в положении лежа). Но лучше выполнять весь комплекс упражнений, а не только это. 7. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх и вниз. 8. Жим штанги на скамье с наклоном вниз и жим лежа.
   Жим штанги в положении лежа на скамье — один из самых эффективных способов увеличить мышечную массу и силу грудных мышц.
   9. Выполнение упражнения на жим штанги в положении лежа на скамье с наклоном вверх.

   - Окт 13, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   — Основная роль малой грудной мышцы заключается в придвигании плеча вперед. Кроме того, она активно участвует в укреплении тела. Она также поддерживает другие грудные мышцы при поднятии веса. Если ваша цель — развить грудные мышцы эффективно, то нельзя обойтись без разведения рук, особенно статического разведения гантелей под различными углами. Вы можете делать отжимания и жим штанги на наклонной скамье. Также можно использовать тренажеры, такие как Смита или «Бабочка».

   - Янв 11, 2024 | Ответить