Как правильно употреблять гейнер? Используйте русский язык!

6 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Определение суточной нормы гейнера зависит от вашего веса и частоты приема пищи. Например, если вы весите 60 килограмм и едите три раза в день, вам потребуется 100-105 грамм гейнера (таблица со схемой расчета нормы приведена ниже).
   Это количество гейнера следует разделить на 2-3 порции. Лучший вариант — выпивать коктейль три раза в день, равными долями:

   — Первая порция — сразу после завтрака, чтобы поддерживать энергию в течение дня.
   — Вторая порция — за 60 минут до тренировки, для повышения выносливости во время упражнений.
   — Третья порция — через 1-1,5 часа после тренировки. Ее следует сочетать с плотным обедом или ужином, чтобы восстановить все утраченные питательные вещества.

   Если метаболизм обладает высокой скоростью, возможно отложить один из приемов пищи на поздний вечер, примерно за час до сна. Однако, в случае, если метаболизм работает медленно, такой подход только приведет к набору лишнего веса, что негативно отразится на состоянии вашего организма.
   Прежде чем употребить гейнер, следует смешать его с водой, молоком или соком и хорошо взболтать, чтобы избежать возникновения комочков.
   Перед приемом гейнера следует смешать его с водой, молоком или соком и хорошенько взболтать, чтобы избежать образования комков.

   - Сен 21, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Базовая концепция применения гейнера, чтобы добиться максимальной эффективности:

   — Определите недостаток в калориях;
   — Посчитайте количество порций гейнера;
   — Разделите недостаток калорий на количество порций гейнера для приема в течение дня;
   — Следует потреблять порцию гейнера через 15-20 минут после физической нагрузки обязательно.

   Это достаточно для достижения наилучшего результата.

   - Окт 16, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Оптимально пить гейнер после тренировки, чтобы обеспечить организм быстрыми углеводами и протеинами для восстановления мышц. Но важно учитывать, что каждый человек имеет свои индивидуальные потребности, поэтому рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы подобрать правильную дозировку и время приема гейнера в зависимости от целей и особенностей организма. Например, некоторым людям может потребоваться пить гейнер еще до тренировки для дополнительного энергетического подпитывания.

   - Ноя 13, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Каждый день необходимо употреблять одинаковое количество гейнера. Общая суточная доза делится на две равные части: одну следует принимать между завтраком и обедом, вторую — после тренировки. Величина дозы зависит от массы тела и рассчитывается по специальным таблицам. При приеме гейнера следует его смешивать с водой, молоком или соком.

   - Ноя 23, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Необходимо следовать руководству производителя, учитывая особенности вашего ежедневного рациона. Важно контролировать количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Для этого нужно самостоятельно разобраться в этом или обратиться к диетологу!

   - Дек 22, 2023 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Если вы хотите научиться правильно принимать гейнеры, то это поможет вам составить правильный рацион на весь день. Самое подходящее время для приема гейнера — через 15 минут после окончания тренировки. Это позволит быстро заполнить белково-углеводное окно, восстановить энергию и запустить процессы регенерации.
   Некоторые предпочитают выпить порцию гейнера перед силовой тренировкой. Конечно, это даст организму дополнительную энергию, но во время тренировки вы не будете сжигать жиры.
   Если ваша цель — быстрый рост мышц, то следует принимать гейнер 2-3 раза в день, но не забывать о здоровье поджелудочной железы.
   Перед тем, как начать принимать гейнеры, важно рассчитать вашу суточную потребность в калориях и определить, сколько порций гейнера необходимо для ее удовлетворения. Также учтите только содержание углеводов в гейнере и поделите общую калорийность порции на количество приемов пищи.
   И, конечно же, всегда выпивайте гейнер после тренировки, чтобы максимально использовать его энергетические свойства.
   Если у вас остались вопросы, рекомендую обратиться к дополнительному источнику информации о гейнерах.

   - Янв 14, 2024 | Ответить