Как правильно девушке употреблять гейнер для набора веса? Когда следует употреблять гейнер перед едой и какова рекомендуемая дневная доза? Используйте русский язык, пожалуйста!

8 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Время употребления гейнера абсолютно не имеет значения. Один и тот же аспект играет главную роль в потреблении гейнера — его объем. Другими словами, важно, сколько гейнера необходимо потребить в течение дня. Однако на этот вопрос нельзя дать однозначный ответ, так как все зависит от общего количества калорий в вашей диете. Чтобы гейнер способствовал увеличению вашего объема, необходимо создать калорийный профицит. Для этого сначала нужно определить, сколько калорий вы потребляете без гейнера, а затем точно измерить такое количество, чтобы создать профицит.

   - Ноя 01, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Обычно производители гейнера указывают рекомендованную дозировку на упаковке своего продукта. Однако также есть общие правила для его приема. Например, считается, что на каждые 10 кг веса необходимо принимать 16-18 г гейнера в день. То есть, если ваш вес составляет 44 кг, вам потребуется примерно 71-80 г гейнера в день. Разделите эту сумму на два приема. В дни отдыха, когда нет тренировок, гейнер можно пить между приемами пищи. Таким образом, ваше питание будет состоять из полноценного завтрака, обеда и ужина + двух перекусов гейнером, в общей сложности получится 5 приемов пищи. В дни тренировок также можно принимать гейнер два раза: — за 30-40 минут до тренировки, чтобы получить энергию для полноценной тренировки; — через 15-20 минут после тренировки, чтобы восполнить потерянную энергию, восстановить уровень сахара в крови и снизить уровень кортизола (гормон стресса, который может замедлить рост мышц). Чтобы набирать мышечную массу вместо потери веса, тренируйтесь в зале не более часа. Избегайте кардио-тренировок, чтобы не сжигать калории. Выполняйте 3-4 подхода в каждом упражнении, выполняя от 6 до 12 повторений с тяжелым весом и отдыхая не менее минуты между подходами. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете набрать мышечную массу, а не терять вес во время тренировок.

   - Ноя 08, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Доброго времени суток! На упаковке указана рекомендуемая дозировка для приема. Рекомендуется начинать с одной мерной ложки. Вы можете принимать его в любое удобное для вас время в течение дня. Если ваш вес не увеличивается достаточно быстро, вы можете либо увеличить дозировку, либо частоту приема. Обратите внимание, что увеличение дозы либо частоты повлияет только на увеличение жира в организме.

   - Ноя 22, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Для наглядности и ясности, я попытаюсь детализировать мой ответ, разложив его по пунктам, чтобы обеспечить полное понимание и описать необходимые шаги для достижения заданной цели.
   — Вопросы уточнения: Я задал вам ряд уточняющих вопросов, и после получения ответов на них я смогу дополнить данный ответ, чтобы он был максимально полным и информативным.
   — Изначально толста и последующая активная потеря веса: В начале процесса вы были пухленькой или имели избыточный вес, но затем начали активно снижать свой вес.
   Что тут я наблюдаю, возможно у вас в этот период после достижения 18 лет произошел определенный гормональный скачок (во время роста организма такие скачки происходят в период роста и созревания организма). Действительно, есть некоторая статистика, связанная с возрастом и тем, какие именно изменения происходят во время развития, однако каждый организм уникален, и не все следуют общим закономерностям. Существуют случаи отклонений от нормы, когда происходят резкие или запоздалые скачки гормонов, которые могут сильно влиять на формирование тела — от пухлой девочки до стройной девушки, стремящейся набрать вес.

   В пункте 1.1 я затронул философские рассуждения.
   Хотите пропустить данный абзац, переходите к пункту 1.2

   1.1 Гормоны — сложная и очень насыщенная тема, которую можно изучать бесконечно, и я считаю, что наше человечество еще не до конца разобралось в ней.
   — Я не специалист по эндокринологии.
   Однако, продолжительное время, занимающимся бодибилдингом и выступающим, а также имеющим большой опыт в тренерской деятельности исследования работы организма, гормональной системы, нервной и прочих были не доступными информации от врачей, и, наоборот, они часто пугали результатами, говоря о смерти из-за отклонений в каких-то показателях. В результате оказывалось, что для активно занимающихся спортом эти показатели считались нормой. Поэтому я считаю, что я обладаю некоторыми знаниями в этом вопросе.
   Кроме того, я считаю, что занимаясь бодибилдингом в тренажерном зале (не обязательно выступая на соревнованиях), это значительно способствует пониманию того, как устроен наш организм, что следует из чего, что зависит от чего и так далее. И это относится не только к занятию спортом и тренировкам, но и, в общем, к пониманию жизни, можно сказать.
   Например, изучая работу гормональной системы во время тренировок и восстановления, мы неосознанно изучаем и сопутствующую информацию, такую как изменения гормонального баланса в течение женского цикла, его изменения и влияние на организм и так далее. Это, на мой взгляд, двойной плюс, поскольку мы получаем знания и понимание, когда можно увеличить нагрузку на организм в определенный период, а в другой период, наоборот, ее снизить. При поверхностном изучении мы можем повысить свою продуктивность на тренировках, и плюсом к этому получить понимание: почему сейчас настроение такое плаксивое или, наоборот, столько энергии, нет желания сидеть на месте; почему появляется желание поругаться, высказать что-то всем и каждому или просто «побубнить».
   Я считаю эти знания ценными, и это относится к обоим полам. Девушкам будет проще понимать изменчивость настроения и учиться его контролировать.
   Мужчина, обладающий такой информацией, сможет лучше понимать неожиданные реакции и принимать их с пониманием.
   Эти знания приведут к лучшему взаимопониманию в любом общении: семейном, рабочем, дружеском.
   Считаю, что это несомненно важный фактор, который может улучшить качество жизни, тренировочного процесса и взаимоотношений между людьми.
   Запланированные тренировки, учитывающие цикл женщины, позволяют достичь лучшей продуктивности, быстрее достигать поставленные цели, снижать нервные ситуации. В итоге результат достигается быстрее, нервная система находится в порядке, и настроение поднимается.
   Пример испорченного настроения: неделю назад отягощение поднималось легко, а сегодня кажется неподъемным, что приводит к эмоциональному упадку и желанию все бросить, плохому настроению и проявлению негативных эмоций.
   А понимая (тренеру, самой девушке) что в данный период цикла уровень эстрогена (женский гормон) находиться на пике, а тестостерон (мужской гормон) находиться в упадке, от чего делается вывод что возможен упадок сил, пониженная работоспособность, и нужно чуть сбавить нагрузку на тренировки, и самое главное остаются сохраненные нервы, с позитивным настроением и желанием продолжать идти по намеченному пути.
   Я за полноценную жизнь, за прекрасное настроение, радостные моменты, исключение стрессов. Считаю это самым приоритетным в существовании каждого индивида на нашей земле, возможно поэтому делаю такой акцент на это.
   Мои философские интересы всегда вдохновляли меня на изучение самого себя и осознание важности размышлений. Благодаря богатому детству и различным жизненным ситуациям, я получил большой опыт работы с людьми. Если вы хотите понять основы нашей гормональной системы, я рекомендую прочитать книгу «Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Новая версия для современного мира» Джона Грея. В этой книге понятно объясняется, как работают определенные гормоны и их влияние на баланс в женском цикле. Она будет полезна и для повседневной жизни, и для тренировок.
   Приобрел эту книгу, чтобы получить общую информацию, а также найти полезные рекомендации по составлению тренировок для женщин в различные фазы их цикла. Важно научиться эффективно общаться с ними, чтобы добиться взаимной выгоды и спокойного сотрудничества.
   В результате прочтения мои знания о женской гормональной системе значительно улучшились, что положительно сказалось на продуктивности тренировок моих подопечных. Я теперь лучше понимаю, как реагировать на различные ситуации во время тренировок и сохранять спокойствие.
   Для меня это также означает, что я сэкономил нервы и смог поддерживать дружеские отношения с моими подопечными.
   1.2 Всплеск гормонов или стресс может повлиять на дальнейшую потерю веса.
   Возможно, у вас была похожая ситуация, когда произошел всплеск гормонов, который затем повлиял на вашу фигуру. В таких случаях рекомендуется обратить внимание на следующие факторы:

   — Рост за короткий период времени (3-6 месяцев).

   Окостенелость в росте у девочек обычно происходит в возрасте 16-18 лет, и часто происходит так, что процесс роста происходит не постепенно, а скачками. Некоторое время рост останавливается, а затем, в течение короткого периода, организм выстреливает в рост, а затем снова замирает на некоторое время.
   Это происходит реже ближе к совершеннолетию, но всё же возможно.
   > У младших детей такое явление заметнее. В 4-5 лет или в период полового созревания в 12-14 лет, ребенок буквально может вырасти на 10 см за лето.
   > Одежда становится мала, практически догоняет родителей в росте, хотя совсем недавно был значительно ниже по росту.
   — Вес начал снижаться из-за недостаточного питания.
   Тут стоит обратить внимание на тот факт, какое питание было до этого момента, когда начался активный процесс снижения веса. Возможно, питание практически не изменялось, но из-за потери веса мы стали обращать на это больше внимания и делать поспешные выводы о том, что это основная причина всех проблем.
   > Раньше было все хорошо, и мы даже не обращали внимания на свое питание, потому что выглядели хорошо и ничего не менялось внешне. Мы считали, что все в организме в порядке, и поэтому не обращали на это внимание.
   > Но это нормальная психологическая реакция — зачем обращать внимание на то, что не вызывает проблем или дискомфорта.
   1.2.1 Важно также обратить внимание на уровень стресса в период резкого снижения веса и в настоящий момент жизни.
   Не менее важным фактором является то, что даже при сохранении правильного питания, постоянное стрессовое состояние организма приводит к увеличению уровня кортизола, норадреналина и адреналина, что приводит к резкой потере веса.
   Кортизол разрушает мышечные волокна — одного из самых жестоких противников для спортсменов-бодибилдеров. Это, конечно, шутка, но на самом деле это очень больная тема для данного вида спорта.
   Высокие уровни кортизола быстро разрушают наши мышцы.
   Думаю, у каждого из нас есть знакомые, у которых мы могли наблюдать, как они потеряли килограммы за килограммами в период сильных переживаний по каким-то обстоятельствам.
   В то же время этот гормон необходим для нашего организма, но не стану углубляться в подробности.
   В вашем случае, можно предположить, что в 18 лет у вас могло произойти следующее:
   — Вступление в университет;
   — Переезд от родителей в отдельную квартиру или город;
   — Первые любовные отношения, расставания, ссоры и другие эмоциональные потрясения;
   — Множество других ситуаций, вызывающих стресс;
   — Повышение уровня норадреналина и адреналина, нейромедиаторов и гормонов, высвобождающихся не только в стрессовых ситуациях, но и в периоды опасности и страха.
   Увеличение уровня этих гормонов может привести к бессоннице, учащенному сердцебиению и дрожанию конечностей. Организм полон энергии, что часто сопровождается повышением агрессии и затруднением сосредоточиться на одной задаче, будь она мыслительной или физической.
   Каждый слышал истории или видел, как люди делают невероятные вещи в опасных ситуациях: прыгают через высокие преграды, пробегают большие расстояния за короткое время, словно профессиональные спортсмены.
   Эти гормоны максимально стимулируют нашу нервную систему, извлекая энергию из организма и расходуя ее в огромных количествах.
   Следовательно, высокий уровень этих гормонов заставляет организм использовать все возможные способы для получения энергии. Если такие всплески становятся систематическими, организм не успевает восстановить запасы энергии и начинает разлагать мышечное волокно, что приводит к потере веса.
   В наших условиях многие люди сталкиваются с постоянными стрессовыми ситуациями, а если к этому добавить нервный, тревожный характер, то такой стресс может длиться долгое время, всё больше и больше охватывая человека.
   Если нет вышеперечисленных причин, то возможно, что происходит гормональное созревание, при котором организм не увеличивается в размерах, но за счет изменения гормонального фона обменные процессы становятся более активными.
   Также гормональный баланс стабилизируется и меняется, что приводит к увеличению постоянного выделения гормонов организмом, например, такого как ТТГ (тиреотропный гормон). Этот гормон щитовидной железы способствует потере в весе, даже при избыточном питании.
   Есть такая болезнь, которая ярко демонстрирует, как данный гормон может уменьшить вес тела, и возможно вы видели у кого-то из ваших знакомых девушек:
   Гипертиреоз — это увеличенное выделение организмом гормона ТТГ, что часто происходит у женщин после родов. При этом наблюдаются раздражительность, учащенное сердцебиение и резкое снижение веса.
   В данном случае необходимо пересмотреть режим и состав питания, постепенно увеличивая калорийность, чтобы организм получал строительные материалы для формирования новых мышечных волокон.
   1.3 Промежуточный результат данного ответа, связанный с гормонами.
   Я пытался донести важность работы гормональной системы и в краткой форме рассказать о ее функциях (но у меня не получилось слишком кратко), потому что я полагаю, что это необходимо понимать каждому.
   Пример:
   Недостаток энергии, вызванный стрессом, испытываемым организмом, в комбинации с интенсивной физической нагрузкой, приводит к постепенному снижению веса и массы тела. Однако, гормоны стресса негативно сказываются на организме, и особенно на мышцах, разрушая их.
   В данном примере, я хочу подчеркнуть не только значимость гормонов, но и значимость психологического состояния. Нормальное психологическое состояние является не только ключом к успеху в наборе массы, но и гарантом спокойной и довольной жизни, что в моем понимании приоритетно.
   Извините за философию, но я считаю, что все эти аспекты тесно связаны и не должны быть упущены.
   Нужно достичь поставленной цели, следуя правильному пути, и избегать проходить через мучительные испытания, связанные с гормональными сбоями и стрессовыми ситуациями. Пусть вместо этого мы достигнем цели, и откроем путь к избавлению от этих стрессовых ситуаций, чтобы не потерять все, что так трудно добились. Я против использования «аспирина» вместо поиска и устранения причины, которая может только временно облегчить симптомы и в конечном итоге вернуться или стать еще хуже. Я дал пример с медикаментом, потому что из-за определенных проблем со здоровьем я постоянно сталкиваюсь с ситуацией, когда врачи хотят только устранить симптомы, не пытаясь найти истинную причину. Теперь перейдем к моему текущему питанию.
   Свою пищу делала сладкой, получала удовольствие от еды, но при этом не прибавляла в весе. Здесь также предлагаю рассмотреть несколько вариантов, исключая стрессовое состояние.
   Возможные причины:
   2.1 Самый распространенный фактор: вам кажется, что вы потребляете большое количество пищи. Однако, по факту, ваш рацион имеет очень низкую калорийность, что приводит к постепенной потере веса.

   Одна из наиболее частых причин связана с тем, что человек привык кушать определенное количество на интуитивном уровне, даже старается добавить что-то в рацион, но это происходит с большим трудом. После этого человек делает вывод:
   «Я ем слишком много, вон, даже еле доедаю иногда, и вообще не получается доесть».

   Однако организм функционирует таким образом, что приспосабливается к стабильности, и увеличение потребления калорий представляет собой задачу. В таком случае мозг ищет причины и оправдания, чтобы вернуться к комфортному состоянию.
   Мой совет состоит в том, чтобы скачать приложение для отслеживания потребления калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) и начать записывать все продукты, которые вы едите, хотя бы в течение одной недели.
   Описание приложения и ссылки для его установки на разные операционные системы можно найти на этой странице моего сайта: FatSecret — ZylevOnline.
   Затем вы сможете сформировать понимание и сделать выводы, является ли питание причиной или есть другие факторы, влияющие на ваше состояние.
   И только после этого решайте, нужно ли покупать гейнер и как правильно подобрать его в соответствии с вашими целями, учитывая все важные факторы.
   Мой ответ на вопрос о выборе гейнера будет полезен для ваших исследований:
   «Какой гейнер считается наиболее эффективным для набора мышечной массы?»
   Рекомендую обратить внимание на следующий ответ:
   «Какие продукты необходимо употреблять, чтобы за 2 месяца набрать 10 кг массы?»
   К сожалению, прошу прощения, но после перезагрузки страницы часть моего ответа не сохранена…
   Сегодня у меня уже нет возможности его дополнить, но в ближайшее время я добавлю к нему оставшуюся часть.
   Сегодня у меня уже нет возможности его дополнить, но в ближайшее время я добавлю к нему оставшуюся часть.

   - Ноя 27, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Правильное потребление гейнера для набора веса зависит от индивидуальных особенностей организма. Однако, в общих чертах, рекомендуется употреблять гейнер за 1-2 часа до приема пищи или после тренировки. Суточная норма гейнера также может быть индивидуальной, и зависит от целей и физической активности каждой девушки. Рекомендуется начать с небольших порций (от 30 до 50 грамм) и постепенно увеличивать дозировку в зависимости от реакции организма. Однако, перед началом потребления гейнера для набора веса, важно проконсультироваться с врачом или специалистом в области питания, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать негативных последствий.

   - Янв 04, 2024 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Если внезапно началась и очень резко наблюдается потеря веса, рекомендуется обратиться к эндокринологу для проверки гормональной системы. Это важный первый шаг в любом случае.
   Однако, чтобы набрать вес, желательно качественный, необходимо учесть несколько факторов:
   1. Правильное питание.
   2. Регулярные тренировки.
   3. Отдых и восстановление.
   Что касается питания, следует четко определить объем и качество потребляемой пищи, как минимум в рамках КБЖУ. Для этого необходимо провести предварительные расчеты и начать работать над своим пищевым поведением. Возможно, стоит научиться выбирать все продукты из полноценных и привычных нам источников. Если в течение некоторого времени станет ясно, что что-то идет не так, можно воспользоваться спортивным питанием. Затем следует отслеживать динамику и вносить правки в рацион.
   Сам перекус из гейнера лучше употреблять отдельно, в любое удобное время между приемами пищи. На каждой упаковке гейнера производителей указано, в каком соотношении его нужно разбавить с определенным объемом воды, чтобы получить нормированную порцию питания. Интересную информацию о тренировках и отдыхе вы можете найти у меня в профиле Instagram по ссылке https://www.instagram.com/ppopov_coach/. Если у вас возникнут более подробные вопросы, не стесняйтесь задавать, я с удовольствием расскажу вам подробнее!

   - Янв 05, 2024 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Какой принцип должен быть у меня при наборе веса?
   Принципом должны быть восстановление обмена веществ и нормализация питания. Гейнер в этом не помогает, а, наоборот, ухудшает ситуацию.
   Что способствует восстановлению обмена веществ? — Йога с ее комплексами растяжки, нагрузки и расслабления. Это не множество силовых подходов к одним и тем же мышцам, а работа с собственным весом и использование максимального числа мышц от занятия к занятию.
   Пример на фото — нормальный вес, занятия только йогой, йога в гамаках 🙂
   фото.jpg

   - Фев 02, 2024 | Ответить

8. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Для достижения хорошего результата важно проводить расчеты. Вам необходимо потреблять 1-1,5 грамма белка на каждый килограмм вашего веса, чтобы масса тела начала увеличиваться. Количество углеводов должно составлять 5-6 грамм на каждый килограмм вашего веса, а жиров — 3-4 грамма. Вам необходимо вычислить, сколько белка, жиров и углеводов вы получаете из обычной пищи и дополнять недостаток гейнером. Такой подход является самым правильным!

   - Фев 10, 2024 | Ответить