Как улучшить свои навыки подтягиваний до груди?

2 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Чтобы развить подтягивания до груди, необходимо тренировать спину и бицепсы. Основное упражнение для этого — подтягивания на горизонтальной перекладине или специальной тренажерной силовой станции. Начинайте с помощи упорных подтягиваний, когда вес тела поддерживается ногами на платформе. Постепенно увеличивайте нагрузку, убирая ножки с платформы. Также полезно выполнять различные варианты подтягиваний, такие как негативные подтягивания, когда вы прыгаете вверх и медленно опускаетесь, или использование тренажерных резинок для усиления сопротивления. Регулярная тренировка и постепенное увеличение нагрузки помогут вам развить силу и выносливость в мышцах, необходимых для подтягивания до груди.

   - Сен 06, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   При выполнении упражнения с выведением вперед грудной клетки, спина получает главную нагрузку. Такая техника позволяет задействовать две функции спины одновременно: сведение лопаток и приведение локтя к туловищу. Отведение ног вперед является важным элементом этой техники. Без него невозможно выполнить упражнение, так как тело будет находиться перпендикулярно полу. Поэтому отягощения следует располагать позади себя, чтобы сохранить возможность выводить ноги вперед.
   Важно стараться подтягивать тело к перекладине как можно быстрее. Позитивная фаза движения должна быть наиболее быстрой. Быстрое сокращение мышц спины благотворно влияет на их развитие, так как это движение характерно для них.
   В то же время возвращение в исходное положение должно быть гладким. Эта схема предоставляет стимул для роста, так как «негативные» фазы движения более энергоемки для мышц и предотвращают возможные травмы плечевых суставов.

   - Ноя 18, 2023 | Ответить