Welcome Guest. Sign in

3 Ответов

Какая стратегия позволит сбросить 1 килограмм жировой массы за один день?

Спросил: 0 просмотров спорт

У меня часто не хватает мотивации на диету и тренировки, и обычно я продерживаюсь не более двух недель. Если я буду проводить целый день в спортзале, сколько жира я смогу скинуть? Или можете порекомендовать программу тренировок для достижения быстрых результатов?

3 Ответов

  1. 0 Votes Thumb up 0 Votes Thumb down 0 Votes

    Привет! Чтобы избавиться от 1 килограмма жира, необходимо сжечь примерно 7700 калорий. Но такой дефицит невозможно создать за один день. Здоровая и эффективная трансформация тела подразумевает потерю веса в пределах 0,5-1 кг в неделю.

    - Окт 03, 2023 | Ответить

  2. 0 Votes Thumb up 0 Votes Thumb down 0 Votes

    Сбросить килограмм жира за один день крайне нереально. Обычно эксперты рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, включая балансированное питание и регулярные физические упражнения, чтобы постепенно снизить вес и потерять жировую массу в течение определенного периода времени. Хотя некоторые люди могут потерять некоторое количество воды и временно потерять некоторый вес, это не будет настоящим сбросом жира, а скорее водным балансом в организме. Важно помнить, что здоровое и устойчивое снижение веса требует времени, терпения и настраивания на долгосрочные результаты.

    - Ноя 27, 2023 | Ответить

  3. 0 Votes Thumb up 0 Votes Thumb down 0 Votes

    Невозможно сбросить килограмм жира за день. Кроме того, ваша запланированная схема не сработает: не удастся снизить вес и забыть обо всем всего за пару дней.
    Забудьте о мысли провести весь день в зале. Во-первых, вы не сможете выдержать такую нагрузку и не получите ничего, кроме перетренированности. Во-вторых, это опасно для здоровья, так как вы неподготовленный новичок, могут возникнуть сердечные проблемы и плохое самочувствие.
    Для похудения нет необходимости заниматься спортом, если вам не хочется ходить в зал. Главное условие для похудения — дефицит калорий. Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Оптимальный дефицит составляет 10-20%. Вы можете достичь этого с помощью правильного питания, снижая количество потребляемых калорий и переходя на менее калорийную пищу.
    Можно есть:
    — Постное мясо (курица, индейка), говядина, рыба (только не жареная!), нежирный творог, яйца, фасоль, соя и продукты на ее основе, чечевица, горох.
    — Овсянка, гречка, киноа, булгур, дикий рис и макароны из цельнозерновой пшеницы.
    — Овощи, ягоды и фрукты, однако стоит избегать бананов, инжира, винограда и других слишком сладких фруктов, а картофель употреблять умеренно и не жарить.
    — В небольших количествах будут полезны растительные масла (желательно льняное), орехи, авокадо, рыбий жир.
    Отслеживайте количество потребляемых калорий. При сохранении дефицита на уровне 10-20%, вы будете терять вес. Оптимальное снижение — около 4-5 кг в месяц.
    Если вы занимаетесь спортом, создание дефицита калорий будет проще. Подумайте, есть ли у вас предпочтения в тренировках? Например, велосипедные прогулки, плавание, роликовые коньки, танцы, теннис — любой вариант подойдет, не обязательно ходить в тренажерный зал.

    - Дек 11, 2023 | Ответить


Ответ на вопрос