Как можно увеличить выносливость мышц при подтягиваниях?

4 Ответов

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   1. В данном случае в каждом упражнении тренировки необходимо набирать сумму повторений. Например, можно выполнить по 50 отжиманий и подтягиваний, приседаний и выпадов и т.д. Постепенно увеличивайте эти лимиты. Однако делать более 150-200 повторений уже не имеет смысла, поэтому рекомендуется использовать другие методы.
   2. Тренировка на турнике от Ганнибала — не новое явление. Это методика Ганнибала фор Кинга. Суть программы заключается в следующем:
   — Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
   — Подтягивания (прямой хват): 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
   — Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
   — Подтягивания (обратный хват): 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
   Цель программы: выполнить тренировку за менее чем 45 минут. Отдых между упражнениями может быть произвольным, главное — соблюдать отведенное время.

   — Основные плюсы такой тренировки — высокая интенсивность и достижение хороших результатов в первые 2-3 месяца. Однако, в дальнейшем необходимо проводить корректировки в программе тренировок. Можно менять количество подходов, повторений или использовать отягощения.
   — Есть два варианта использования дополнительного груза при тренировках:
   — Для увеличения силы и мышечной массы рекомендуется применять отягощения в диапазоне от 20% до 60% и даже больше от собственного веса.
   — Для увеличения силовой выносливости (количества повторений) вес отягощения должен быть не более 10% от собственного веса тела.
   — Для увеличения силовой выносливости (количества повторений) вес отягощения также не должен превышать 10% от собственного веса тела.

   - Сен 08, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Как и при любых физических нагрузках, необходимо осуществлять разгрузку мышц для поддержания дальнейшей выносливости. В этом помогут разнообразные процедуры, такие как эффективная растяжка мышц, качественный массаж, использование бань, саун и других методов оздоровления и расслабления.

   - Сен 14, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Для того чтобы увеличить мышечную выносливость в подтягиваниях, необходимо регулярно тренироваться, увеличивая количество повторений и объем тренировки постепенно. Важно также разнообразить тренировочную программу и включить различные варианты подтягиваний — широкий и узкий хват, обратные подтягивания и другие вариации. Также полезно укреплять мышцы спины и рук, проводя дополнительные упражнения на тренажерах или с использованием гантелей. Регулярные занятия силовыми тренировками, упражнения на выносливость и правильное питание также сыграют важную роль в увеличении мышечной выносливости в подтягиваниях. Важно помнить, что достижение значительных результатов требует времени и усилий.

   - Сен 21, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Термин «мышечная стойкость» в основном используется в качестве понятия, схожего с силовой стойкостью, в связи с чем, в дальнейшем я буду говорить именно о ней.
   С силовой стойкостью понимается способность в течение продолжительного времени выполнять упражнения силового типа с сохранением техники в соотношении с относительно низким темпом.
   В случае подтягиваний для развития силовой стойкости обычно рекомендуется увеличивать количество повторений в каждом подходе. Например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, попробуйте научиться делать 20-30 повторов и так далее.
   Как это обычно делается? Существует два подхода, поэтому вы можете встретить два разных совета. Это абсолютно нормально: мы все разные, поэтому у каждого может сработать один из вариантов. Если вы взглянете, например, на советы о том, как нарастить бицепс, они также могут противоречить друг другу. И сколько споров возникает относительно эффективности полных тренировок!
   Так что, я расскажу о обоих вариантах:

   — Первый вариант тренировки заключается в регулярном выполнении подтягиваний до отказа, постепенно увеличивая количество повторений на 1-2. При этом важно не перетренироваться, поэтому необходимо предоставлять мышцам время для отдыха, например, заниматься через день.
   — Второй вариант тренировки предполагает выполнение нескольких подходов с подтягиваниями, но не на максимально возможное количество раз. Например, если вы сейчас можете выполнить 15 подтягиваний, то в течение дня можно сделать 5-6 подходов с по 10-12 повторами каждый. Через 1-2 недели проверьте ваш прогресс и, если он есть, увеличивайте количество повторений в каждом подходе. В этом варианте можно тренироваться каждый день.

   - Сен 21, 2023 | Ответить