Можно ли проводить бег после тренировки с использованием силовых упражнений?

9 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Если вы стремитесь сбросить лишний вес, то у вас есть возможность. Однако я рекомендую ограничиться не более чем 20 минутами. Если вы хотите бегать 30 и более минут, тогда лучше разделить тренировку на отдельные дни.

   - Сен 03, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Не стоит искать возможности для хорошей беговой тренировки. Было бы лучше заниматься бегом перед силовой тренировкой.

   - Окт 04, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Бег после силовой тренировки — на самом деле сведение пользы от бега к нулю и разрушение мышц вместо их наращивания.

   - Окт 29, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Возможно, но из моего опыта есть одна маленькая хитрость. Если вы выполняете приседания, то ваши квадрицепсы начинают накапливать молочную кислоту. В соответствии с лекциями профессора В. Селуянова, молочная кислота является одним из факторов роста мышц (всего 4 фактора, включая тестостерон). Так вот, аэробная тренировка помогает избавиться от молочной кислоты, и этот фактор роста мышц снижается. Однако, короткие спринтерские ускорения, вероятно, будут эффективным вариантом.

   - Ноя 22, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Оcновная задача сессии кардио — укрепление работы сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. Для достижения этих процессов, просто бег не является лучшим вариантом, так как главной целью является поддержание определенного уровня сердечных сокращений (приблизительно 120 ударов в минуту) на протяжении достаточно длительного времени. В этом контексте идеальным вариантом является быстрая ходьба.
   Что касается оптимального времени для проведения кардио, то здесь нет единого мнения и можно предположить, что разница в эффективности практически несущественна. Из личного опыта и опыта других спортсменов обоих полов можно сделать вывод, что для жиросжигания лучшим временем для кардио является после тренировки силой, а для улучшения работы сердечно-сосудистой системы — после сна и до приема пищи.
   Для предотвращения катаболизма, аминокислотные комплексы являются прекрасным выбором, но при этом их дозировка должна быть увеличена в 3-5 раз по сравнению с рекомендациями производителя.

   - Дек 05, 2023 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Рекомендуется планировать утреннюю легкую пробежку и вечернюю силовую тренировку. Важно помнить, что нельзя проводить интенсивные беговые тренировки в один день с тяжелой силовой тренировкой. Однако, легкая беговая тренировка через 1-2 дня после силовой тренировки может стать отличным средством для восстановления. Чтобы получить индивидуальный тренировочный план, лучше всего обратиться к профессионалам, которые учтут ваши способности, цели и возможности. Очень полезным инструментом в этом может быть бесплатное приложение Nike Training Club.

   - Дек 13, 2023 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Полноценной пробежки после силовой тренировки у Вас не получится. Существует традиция разделять дни, когда Вы занимаетесь силовыми тренировками, и дни, когда Вы бегаете, в случае, если Вы все же хотите их сочетать. Бег после силового тренинга может замедлить процесс выработки гормонов, которые способствуют росту мышечной массы.

   - Дек 17, 2023 | Ответить

8. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   В зависимости от интенсивности и продолжительности силовой тренировки, а также от времени, которое вы будете заниматься бегом, можно принять решение. В идеале, если ваша цель — похудение, стоит выделить 1-2 дня в неделю, когда вы будете заниматься только кардио в течение 40-60 минут.
   Но будем честными: маловероятно, что у вас получится выделить 3 дня на силовые тренировки и 2 дня на кардио. Поэтому, в принципе, можно бегать после силовой тренировки. Кардио после силовых тренировок отлично помогает сжигать жир.
   Бег хорошо подойдет, если нагрузка была главным образом на руки и спину. В таком случае нагрузка на ноги будет дополнительной для тренировки. Но решайте сами: если тренировка была тяжелой и вы очень устали, не стоит себя заставлять бежать на беговой дорожке. Хотя бы сократите время кардио до 10-20 минут.
   Если же тренировка была тяжелой для ног, ягодиц и бедер, то лучше отказаться от кардио, так как есть риск получить травму. Ведь «заполненные» мышцы могут подвести вас на беговой дорожке.
   Если ваша цель — набор мышечной массы, то вам точно не стоит бегать после силовых тренировок: вы просто сожжете все мышцы, которые вы нарастили в зале.

   - Фев 11, 2024 | Ответить

9. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Да, можно бегать после силовой тренировки, но это зависит от конкретных целей и физического состояния человека. Если ваша цель — улучшение кардио-выносливости, то бег после силовой тренировки может быть эффективен. Однако, если вы хотите максимизировать рост мышц и восстановление, может быть лучше ограничить интенсивность бега или отложить его на другой день. Важно также учитывать свои личные ощущения и физическую подготовку. Если вы устали и исчерпаны после силовой тренировки, лучше отдохнуть и оставить бег на другое время или день. Всегда важно слушать свое тело и не перегружаться.

   - Фев 16, 2024 | Ответить