Может ли обычный человек каждый день бегать по 10 километров, не нанося вреда своему здоровью?

11 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Есть возможность этого добиться, но потребуется несколько времени. 🙂 Я работала в течение года с тренером, чтобы достичь такого объема. Однако все же необходимо предоставить себе 1 день отдыха в неделю, если вы не стремитесь стать профессиональным бегуном. В принципе, беговой объем в 70 км в неделю — это вполне нормально и не чрезмерно. К тому же, можно заменить бег по 10 км на 8 и 15 км в разные дни.

   - Дек 06, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Если обычный человек хорошо подготовлен и не имеет противопоказаний, то вполне возможно без вреда для здоровья бегать каждый день по 10 км. Однако, это может зависеть от разных факторов, таких как возраст, общая физическая форма, наличие травм, уровень тренированности и т.д. Важно всегда слушать свое тело, не перетруждаться и постепенно увеличивать нагрузку. Также стоит обращаться к специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и оценку своего здоровья перед началом активных тренировок.

   - Дек 14, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Я, хотя и не являюсь спортивным врачом и не изучала физиологию бега, могу поделиться своим собственным опытом. Я занимаюсь бегом уже 7 лет. Вначале начала с 60 минут (6-8 км), но через полгода стала бежать ежедневно по 10 км. В этом году в среднем бегу 12,9 км в день. Сейчас бегаю не каждый день, но занимаюсь бегом круглый год, так как помимо этого занимаюсь также плаванием и иногда велосипедом.
   Состояние моего здоровья не ухудшилось, наоборот, например, моя частота сердечных сокращений в покое сократилась с 70 до 50-55 ударов в минуту, связки укрепились, и проблем с суставами не возникло.
   Что касается самого вопроса, если у «обычного» человека нет избыточного веса в размере 30-50 килограммов и проблем с сердцем, связками/суставами/позвоночником, то бег не причинит вреда. Как уже упоминали ранее, важно обязательно надевать специальную беговую обувь (в случае плоскостопия, как у меня, нужно выбирать обувь с поддержкой свода стопы или использовать индивидуальные стельки, которые нужно вставлять в беговую обувь).
   Идеально иметь две пары кроссовок и чередовать их, чтобы они во время «отдыха» восстанавливали свои амортизационные свойства и прослужили дольше (я так делаю).
   Желательно бегать по грунту (земле), так как на асфальте, бетоне, плитке больше нагрузка на суставы. Можно бегать по песку, но в этом случае голеностоп больше нагружается (я по возможности бегаю по песку, по лестницам, в горку, так как это развивает силу мышц).
   Небезопасно бегать по льду (наледи), мокрой листве, траве, любой скользкой поверхности, так как можно упасть и получить травму (я иногда во время пробежки падаю — споткнулась, например, но не считаю это вредом для здоровья).
   Если возможно, во время пробежки нужно дышать свежим воздухом (не стоит бегать вдоль трассы в час пик). И, как я считаю, бег и курение несовместимы.
   Важно следить за одеждой в зависимости от погоды (со стажем бега вы можете захотеть одеться полегче, но опытные бегуны стараются не перегреваться на тренировках — хотя это зависит от интенсивности и погодных условий). Не забывайте пить воду после пробежки (на тренировку продолжительностью до 2,5 часов я не беру с собой воду, хотя рекомендуется пить во время бега продолжительностью более часа).

   - Дек 14, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   — 10 километров — это действительно большое расстояние, особенно для ежедневного бега, и вам может быть трудно справиться с этим.
   — Кроме того, здоровье играет большую роль, и правильная техника бега является ключевым аспектом. Если ваша техника неправильная, вы можете нанести вред своим связкам, коленям, спине и даже сердцу. Вместо пользы это может принести вред.
   — Поэтому наилучшим вариантом будет начать с небольших расстояний, постоянно совершенствуя свою технику, и постепенно увеличивать пробег до максимально возможного без негативных последствий для вашего организма, основываясь на ваших ощущениях в последующие дни.

   - Дек 19, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Я скажу вот что, вкратце что я делал, когда я достиг роста в 185 сантиметров, я весил 94 килограмма и решил снизить свой вес. В первый день я бегал 500 метров и уже не мог продолжать. Каждый день я добавлял 50 метров бега постепенно, и сбрасывал вес. Сейчас мой вес составляет 79 килограммов. Представьте, я сбросил 15 килограммов. Теперь я бегаю почти каждый день от 10 до 16-17 километров, а также участвую в футбольных тренировках вечером. Я хочу сказать тем, у кого есть лишний вес, начните бегать постепенно, даже если это будет всего 100 метров в первый день, и каждый день добавляйте метры. Что касается боли, у меня было очень-очень много боли. Сначала были адские боли ниже колена, потом они прошли через 1-2 месяца. Затем начали болеть колени, но это тоже прошло. После этого болела спина, но я использовал обогреватель на сидении машины, и эта боль быстро прошла. Затем появились боли над коленями, как вы говорите, в области бедер, но они тоже прошли. Возникла болезненность справа возле половых органов, это было крайне тяжело, но прошло. Хоть и долго. Но сейчас я думаю, что таких болей больше не будет. Я бегаю утром и вечером, тренируясь в футболе, чувствую себя отлично. Конечно же, я также делаю упражнения на пресс 2-3 дня в неделю, в зависимости от времени. Просто не отчаивайтесь, верьте в свои тела, они привыкнут, и боли пройдут, но сила останется с вами. С уважением, Исмаил.

   - Дек 19, 2023 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Можно, если вы готовитесь к марафону, например. В противном случае это будет очень трудоемко и времязатратно. Кроме того, вы быстро потеряете интерес.
   Для поддержания здоровья, по моему мнению, вполне достаточно заниматься бегом в течение 40-45 минут через день (это примерно от 5 до 8 километров).

   - Дек 31, 2023 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Перебегать ежедневно 10 км — это солидное нагрузка. Обычному человеку весьма сложно поддерживать такой ритм длительное время, не навредив своему здоровью. Однако, с должной подготовкой и соблюдением определенных условий, это возможно. Взглянем на них внимательнее.
   1) Подготовка. Ни в коем случае необходимо начинать сразу с нуля — бегать по 10 км в день. Даже если нет лишнего веса, нужно развить мышцы, чтобы организм приспособился к беговой нагрузке. Желательно начать с пары километров несколько раз в неделю и постепенно увеличивать дистанцию. Период такой подготовки может занять до полугода, если вы ранее не занимались бегом.
   2) Темп. Бегать нужно в низкой зоне пульса, без излишних напряжений. Темп следует выбирать таким образом, чтобы можно было разговаривать во время занятия. Длительный бег с повышенным пульсом изношает сердце и всего организма в целом.
   3) Период. Важно понять, какой длительности будет такой эксперимент. Если каждый день бегать по 10 км в течение месяца — это одно, но делать это в течение года уже достаточно сложно. Все-таки организму нужен отдых.
   4) Сон. При такой физической нагрузке и ограниченном времени для восстановления, сон должен быть качественным и не менее 8 часов в сутки. В противном случае, организм будет переутомляться, а иммунитет падать.
   5) Питание. Оно должно быть сбалансированным и качественным, чтобы обеспечить организм энергией, витаминами и другими полезными веществами. Пожалуй, потребуются витаминные добавки и минеральные комплексы.
   6) Работа. Если ваша работа требует значительного физического напряжения, то вместе с бегом на 10 км это может привести к чрезмерной нагрузке на организм. Например, работать курьером, на стройке или вести фермерское хозяйство при таких условиях не получится.
   7) Для того чтобы сохранить свои суставы при беге, важно использовать специализированные беговые кроссовки высокого уровня, которые имеют толстую и мягкую амортизационную подошву. Такая обувь поможет уменьшить нагрузку на мышцы и суставы, а также сократить время необходимое для восстановления.
   8) Погодные условия также важны. В теплое время года, бегать будет комфортно без лишних нагрузок. Однако, при температуре воздуха +30°С и выше, высокая жара может негативно сказаться на вашем самочувствии. Аналогично, зимой, бег в условиях, когда температура опускается до -30°С, является слишком экстремальным и неполезным для организма.
   Хотя этот список уже довольно большой, стоит помнить, что есть и другие факторы, которые вы не можете контролировать, например, погода. Однако, подготовленному человеку с правильной экипировкой вполне возможно бегать 10 км в день в течение продолжительного времени.
   В качестве мотивации можно привести пример Элиуда Кипчоге – первого человека, которому удалось пробежать марафонскую дистанцию быстрее, чем за 2 часа. Он тренируется почти каждый день, пробегая от 200 до 220 км в неделю. По сравнению с этим, еженедельные пробежки в 70 км (10 км в день) выглядят вполне реальными. Однако, все же лучше перераспределить эти 70 км таким образом, чтобы был один выходной день в неделю. Слушайте свое тело, наслаждайтесь бегом и не придавайте слишком большое значение числам.

   - Янв 02, 2024 | Ответить

8. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   В том случае, 10 километров будет слишком далеко для спортсмена, и особенно для обычного человека. Важно учитывать вашу цель: поддержание формы или похудение. Я могу привести свой собственный опыт как пример. Я сам эктоморф и мне трудно набрать мышечную массу. Однако, я все же смог набрать вес, хотя это была преимущественно жировая масса. Я начал бегать. При весе 80 кг (рост 183 см) я бегал каждые три дня, преодолевая расстояние 2-3 километра, чтобы избавиться от лишнего веса. Для меня этого было достаточно. После того, как я избавился от лишнего веса, я начал бегать один раз в три дня по 1 километру. Все зависит от вашего типа телосложения. Например, если вы эндоморф, то для похудения можно увеличить расстояние бега до 3 километров в полтора раза. P.s после бега обязательно попейте воды.

   - Янв 05, 2024 | Ответить

9. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Лучше всего обратиться к врачу для консультации. Расстояние в 10 км не слишком большое, учитывая, что некоторые люди способны пробегать марафон каждый день в течение года. Проблемы могут возникнуть только с суставами. Многое зависит от поверхности, по которой вы бегаете. Если выбрать лес для пробежки, это будет лучше, чем бег по асфальту, бетону или камню. Оптимальной считается тренировка продолжительностью около часа для среднего человека. Кроме того, многое зависит от вашей скорости бега. Если вы пробегаете 10 км за час с пульсом около 120 ударов в минуту, это маловероятно будет иметь какие-либо негативные последствия. Однако, если вы будете пытаться пробегать эту дистанцию наиболее быстро, у вас может развиться гипертрофия сердечной мышцы, например. Я считаю, что лучше всего чередовать силовые тренировки и бег. Если вы только бегаете, ваш организм не будет тратить энергию на неиспользуемые мышцы, что может привести к снижению обмена веществ и, вместе с ощущением легкости от бега, вызвать слабость. Даже марафонцы занимаются силовыми упражнениями.

   - Янв 25, 2024 | Ответить

10. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    Необходимо приобрести качественные кроссовки для бега и избегать тренировок на асфальте. В противном случае, вы можете испытывать острую боль в коленях, что существенно ограничит вашу способность ходить нормально. Мои пробежки составляют 8 километров.

    - Фев 03, 2024 | Ответить

11. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    Обычный человек — это весьма широкое понятие, однако.

    То, на что это влияет, — это образ жизни, вес и тип телосложения (что очень важно; это одно дело, когда вы весите 38 кг, и совсем другое дело, когда вы — сумоист 120). Конечно, сумоисту нужно много работать, прежде чем начать бегать по 5 минут в день, а тем, кто весит 38 кг, нужно заниматься прессом и тренировать ягодицы, чтобы стать бегуном. Предположим, что вы весите 70-75. Если вы привыкли к бегу, то полчаса в день — это нормально. Зависит ли возможность пробежать 10 км за полчаса от техники бега, и я надеюсь, что вы не собрались бегать по болотам в резиновых сапогах.
    Но бег на расстояния, примерно 10 км, без должного понимания цели, почему именно это расстояние вам необходимо пробежать, является неправильным подходом для поддержания здоровья. Мы занимаемся бегом для того, чтобы быть физически и морально готовыми к обычным ежедневным нагрузкам и следовать рекомендациям врача, тренера и здравого смысла.
    Однако каждому человеку необходим индивидуальный подход.
    Плоскостопие и сколиоз, к сожалению, популярны в современном обществе. Если у вас такие проблемы, то пробежать 10 км в день становится нереальной задачей, так как на следующий день ваши ноги, спина, плечи и мышцы будут болеть, и от бега не будет никакой пользы. В этом случае рекомендуется сначала тщательно поработать с тренером.
    Где-то здесь я уже объясняла о правильной технике бега, чтобы спина не болела, а также о кроссовках. Для тех, у кого плоскостопие, необходимы кроссовки с поддержкой свода стопы, с усиленной амортизацией внутренней поверхности передней части кроссовки. Разная пронация требует разной амортизации.
    Также можете приобрести велосипед — это такое удовольствие прокатиться, активная велопрогулка замечательно заменяет пробежку. Проехать 10 км на велосипеде — отличная альтернатива 10 км пробежке.
    Лучше бегать без пробега, примерно 40 минут в день — это оптимально для среднестатистического жителя мегаполиса с нормальным весом, развитой спиной и прессом и отсутствием плоскостопия.
    Свежее утро и полумрак вечера — наиболее подходящее время для не слишком интенсивного бега.
    Среднестатистическому человеку я бы рекомендовала чередовать бег и ходьбу. 10 минут спокойного бега, 10 минут активного шага, 10 минут активного бега, 10 минут спокойного шага.

    - Фев 04, 2024 | Ответить