Существует ли возможность тренировать только руки? Опытится ли улучшение мышечной массы и силы?

3 Ответов

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Теоретически, существует возможность достичь прогресса, однако он будет неустойчивым. Разъясню почему. Многие известные культуристы утверждают, что важно работать над развитием нижней части тела. Некоторые даже рекомендуют следующую методику: сначала выполняют приседания с большим весом, затем небольшой перерыв, и только после этого приступают к тренировке груди, рук и других групп мышц. Такой подход обоснован тем, что в нижней части тела расположены крупные мышечные группы, которые стимулируют активное высвобождение тестостерона, и без него, как вы понимаете, мышцы не будут расти.
   Что случится, если вы посвятите свои тренировки только рукам? Вначале вы заметите прогресс в силе и росте мышц, но со временем он остановится. В большинстве упражнений для наращивания мышечной массы в руках также задействованы спина и грудные мышцы. Если вы не будете тренировать эти группы мышц, они отстанут и не позволят вам увеличить нагрузку для упражнений на руки.
   Более того, это может привести к непропорциональному развитию тела, что неэстетично.
   Мышцам также необходим отдых, поскольку именно во время отдыха они растут. Если вы посвятите тренировкам только руки, у вас не будет времени для восстановления, и мышечная масса не будет увеличиваться.

   - Янв 08, 2024 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Можно сосредоточиться только на тренировке рук, чтобы добиться прогресса. Я сама так делала. Однако есть некоторые недостатки такого подхода. Во-первых, неравномерное развитие тела — верхняя часть будет более рельефной, в то время как нижняя часть может быть несколько запущенной. Во-вторых, если у вас есть план тренировок, например, тренироваться 3 раза в неделю, и вы уже тренировали руки в понедельник, а в среду снова хотите это делать, то ваши мышцы еще не успеют восстановиться и, скорее всего, начнут болеть. Это не очень хорошо.

   - Янв 23, 2024 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Здравствуйте Алексей. Спасибо за ваш вопрос.
   Никто не может запретить вам качать только руки, так что продолжайте тренироваться на свое усмотрение. Однако…
   Первый пункт. Накачать руки до нормального объема будет очень сложно, особенно трехглавую мышцу плеча, так как она развивается в связке с большими мышцами, такими как ноги, спина и грудь. Основные упражнения для этих групп мышц стимулируют выработку гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые способствуют ускоренному набору массы всего тела, включая руки.
   Второй пункт. Накачанные руки на фоне слабой груди, узкой спины и отсутствия развитых дельтовидных мышц будут выглядеть неестественно и несбалансированно. Бодибилдинг — это, прежде всего, визуальный вид спорта, и равномерное развитие всех групп мышц придает фигуре объема и делает ее более атлетичной и мощной.
   Что касается вопроса о развитии мышечной массы и силы, то, конечно, они будут расти, но только рукам, естественно. Если тренировать только их, они станут сильнее (при использовании метода постепенного увеличения нагрузки), и их масса некоторое время будет увеличиваться, затем этот процесс прекратится по причине, описанной в первом пункте.
   И вообще, процесс стабильного роста мышц не такой уж и сложный, я подробно рассказал о нем в своей статье: «Про набор мышечной массы честно». Очень рекомендую ее вам прочитать.
   С уважением,
   Станислав Михайловский, персональный тренер.

   - Фев 13, 2024 | Ответить