Стоит ли делать подтягивания и отжимания в один день или лучше распределить их на разные дни?

9 Ответов

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Для разработки любой тренировочной программы необходимо первоначально определить, какой эффект она будет иметь и какие цели вы собираетесь достичь. Исходя из этого, можно составить тренировочные программы, которые основаны даже на одном упражнении (такие варианты, действительно, существуют).
   Однако, при составлении программ необходимо использовать такой подход, который позволит задействовать максимальное количество мышц. Поэтому комбинация подтягивания и отжимания является отличным способом для тренировки верхней части тела. Особенно это актуально, поскольку при правильном выполнении этих упражнений задействуются антагонистические мышцы, а также множество мелких мышечных групп.
   Оптимальное количество подходов и повторений, а также время отдыха между упражнениями позволят достичь отличных результатов при выполнении такой тренировочной программы.

   - Ноя 18, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Во время выполнения отжиманий и подтягиваний активизируются антагонистические мышцы. Это означает, что те мышцы, которые отдыхают при отжиманиях, начинают работать при подтягиваниях (и наоборот). Вы можете комбинировать эти два упражнения или выполнять их отдельно, в зависимости от вашего удобства. Если вы объедините эти упражнения, то вы сможете проработать спину, руки и грудь за один день, что позволит сэкономить время. Если же вы разделите их, то сможете проработать эти части тела за два дня. Лично мне больше нравится комбинация брусьев и турника.

   - Дек 04, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Да, можно заниматься подтягиваниями и отжиманиями в один день. Эти упражнения хорошо дополняют друг друга, так как они работают разные группы мышц. Однако, для достижения лучших результатов рекомендуется разделить тренировку на два дня: один день для подтягиваний и другой для отжиманий. Это позволит мышцам отдохнуть и восстановиться между тренировками, что способствует их росту и прогрессу. Если у вас есть ограничения по времени или другие обстоятельства, вы можете заниматься ими в один день, но будьте внимательны к своим ощущениям и не перетруждайтесь.

   - Дек 10, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Можно. Есть система тренировок, когда люди занимаются упражнениями на антагонистические мышцы: грудные и спинные, бицепсы и трицепсы. Поэтому, если вы выполняете подтягивания и отжимания одновременно, вы эффективно работаете над спиной, руками и грудью. Рекомендую попробовать сочетать эти упражнения в одном подходе. Желаю вам успехов!

   - Янв 14, 2024 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Можно выполнять упражнения по подтягиваниям и отжиманиям отдельно, начиная с запланированных подтягиваний и затем переходя к отжиманиям или наоборот. Также возможен вариант выполнения одного подхода на подтягивания, а после восстановления дыхания — подход на отжимания.

   - Янв 16, 2024 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Конечно же, можно!

   - Янв 27, 2024 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   В зависимости от выбранной вами тренировочной программы, можно выполнять данные упражнения как в один день, так и разделять их на разные тренировки. Интересно то, что чаще всего рекомендуют комбинировать «Подтягивания + отжимания на брусьях». Разнообразьте свою тренировку, экспериментируйте и подбирайте такой вариант занятий, который будет наиболее эффективным для вас.

   - Фев 01, 2024 | Ответить

8. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Смотря, в какой промежуток времени проходят тренировки, если они проходят непосредственно друг за другом, то в таком случае вы тренируете общую выносливость своего организма. Однако, для достижения значительных результатов и прорыва в обоих упражнениях, без разделения дней тренировок это будет достаточно сложно.

   - Фев 12, 2024 | Ответить

9. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Можно и сделать вместе, а можно и разделить. Я лично это делаю в зависимости от настроения. А вообще, если хотите улучшить связку, то рекомендую заняться подтягиваниями и отжиманиями. Приветствую вас, друзья, и добро пожаловать в мир физкультуры!💪 Приветствую вас, друзья, и добро пожаловать в мир физкультуры!💪

   - Фев 12, 2024 | Ответить