Действительно ли жир начинает сжигаться только после 40 минут бега, или это просто миф?

14 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Организм человека имеет такую структуру, в которой в первую очередь он расходует углеводы в качестве источника энергии. Выражаясь простым языком, углеводы играют роль нашего бензина. Жиры начинают использоваться в качестве топлива только тогда, когда углеводы исчерпываются, то есть бензин заканчивается. Запасы углеводов в организме ограничены: это углеводы, которые мы получаем непосредственно из пищи, а также гликоген, который накапливается в мышцах и печени. Обычно все эти запасы исчерпываются через 40-50 минут при низкой или средней интенсивности физической нагрузки. Относительно вашего вопроса, это значит, что запасы истощаются через 40-50 минут бега. Существуют ситуации, когда организм начинает использовать жиры в качестве источника энергии раньше этого времени (через 15-20 минут). Это происходит, например, если вы длительное время не питались, то есть, когда бежите натощак. Этот метод используется некоторыми спортсменами в своих тренировках, однако, он не подходит всем и требует осторожности при практике.

   - Сен 02, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Человеческий организм не настолько прост, как рассуждают многие «фитнес-тренеры». В любом случае, где можно сократить энергозатраты, он будет стараться воспользоваться этим. Самым экономичным источником энергии для организма являются жиры, и именно их он будет пытаться сжечь, если занимаетесь НЕ высокоинтенсивными тренировками и тело имеет достаточно времени и кислорода для окисления жиров. Поэтому сравнение с «бензином» и углеводами в посте М. Шиняевой не совсем верно и справедливо только в случае высокоинтенсивной тренировки (например, спринт). Но как я понимаю, здесь речь идет о низкоинтенсивной тренировке в «жиросжигающей» зоне пульса.
   Действительно, организм может использовать углеводы во время бега, если в крови находится глюкоза, и вы перед бегом употребили углеводы в виде зефира). Во всех остальных случаях, если углеводы находятся только в запасах печени или мышц в виде гликогена, можете быть полностью уверены, что ваш организм будет использовать их только при высокоинтенсивной анаэробной нагрузке, когда нет времени на окисление жира. Например, когда вы решаете серьезно ускориться на каком-то участке бега. Всем хорошего дня!

   - Сен 06, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Вам требуется подобрать такую пульсовую частоту, которая позволит вам продолжительное время работать. Пять минут с частотой, составляющей 80% от максимального значения — это не оптимальный случай. Ваша аэробная тренировка должна продолжаться не менее двадцати минут.

   - Сен 15, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Перефразировать текст, который уже имеет HTML-разметку, весьма сложно. Однако, чтобы сделать его уникальным, можно добавить свои комментарии или собственные мысли о содержании треков.
   Например, можно добавить краткое описание треков:
   1. «Исполнитель» — «Название трека»
   Великолепная композиция, передающая энергию и эмоции исполнителя. Ритмичная мелодия и сильный вокал сделали эту песню настоящим хитом.
   2. «Исполнитель» — «Название трека»
   Эта трогательная баллада заставляет задуматься о жизни и своих чувствах. Глубокий текст и меланхоличная музыка создают особую атмосферу.
   Надеюсь, это помогло сделать текст более уникальным.

   - Сен 16, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Нет необходимости заниматься много месяцев, чтобы понять, что за 40 минут жир не исчезнет магическим образом. Наш организм просто не способен справиться с таким вызовом.

   - Сен 25, 2023 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Миф, конечно. Чтобы разобраться в вопросе, достаточно иметь поверхностные знания в спортивной физиологии. Организм обеспечивается энергией через 4 системы: окисление жиров, окисление углеводов, анаэробный гликолиз и фосфогенная система. Эти системы активируются в порядке возрастания мощности нагрузки. Если нагрузка низкая, то большая часть энергии получается из жирового сжигания (например, когда вы лежите или сидите). С увеличением интенсивности нагрузки активизируются более мощные энергетические системы (например, при беге на 100 метров или поднятии штанги на 1-3 повторения с максимальным весом, основной вклад вносит фосфогенная система). Короче говоря, тип энергетического обеспечения зависит не от времени, проведенного под нагрузкой, а от ее мощности. Однако, если ваша цель — сжечь жир и похудеть, то фактически (как уже было сказано в комментариях) не важно, какая энергия в данный момент тратится, главное — общий энергетический дефицит. Организм стремится поддерживать постоянство всех своих систем и органов, и энергия, потраченная на выполнение работы, будет восполняться в первую очередь из пищи. Это, конечно, общими словами, на практике картинка имеет более сложный характер)). В общем, главный и единственный способ избавиться от лишних килограммов — это потреблять меньше калорий, чем тратить.

   - Сен 30, 2023 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Жировые отложения начинают гореть, когда расход энергии организма превышает поступающую с пищей энергию. Другими словами, это происходит, когда вы соблюдаете дефицит калорий в своем рационе. Этот процесс очень прост — наше тело подчиняется общим законам живой природы. Если количество энергии, поступающей в организм, станет меньше, а расход энергии возрастет (помните о способах увеличить его: тренировки, бег, упражнения, активные игры, прогулки и т. д.), то оно начнет использовать запасенный жир для покрытия дефицита калорий.
   Правило просто: увеличьте расход энергии, сократив ее поступление. Именно это помогает снизить процент подкожного жира.

   - Ноя 23, 2023 | Ответить

8. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Необходимо понимать, что когда активизируется физическая нагрузка, организм в первую очередь использует наиболее доступные и простые резервы энергии, которые находятся в мышцах, крови и пищеварительной системе. Жировые ткани же начинают сжигаться только после 30-40 минут интенсивной нагрузки. Представьте, что вы только что начали тренировку на беговой дорожке и ваше тело только что загрузило жир на «погрузчик», но еще не доставило его к «топке» для сжигания. Если вы завершаете тренировку через 30 минут, то ваш организм просто вернет жир на свое место и не сожжет его. Также следует отметить, что через примерно месяц организм привыкает к монотонным нагрузкам и начинает тратить энергию гораздо эффективнее, поэтому для достижения желаемых результатов необходимо включать в тренировки интервальный бег, при котором вы чередуете скорость.

   - Дек 08, 2023 | Ответить

9. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Короче, я собираюсь все объяснить. У организма есть различные источники энергии, такие как АТФ, креатин, гликоген и жиры. Всю эту информацию можно найти в литературе. Для длительного бега организм использует запасы гликогена — это в основном сахар, который растворяется в крови, а максимальное количество гликогена находится в печени, остальное распределяется по всему организму через кровоток. Когда запасы гликогена опустеют, организм начнет использовать жиры в качестве источника энергии. Именно поэтому «магические» 20-30-40 минут и говорят о том, что после них начинается сжигание жиров. В итоге, если хотите сжигать жиры, нужно бегать с пульсом 120, сразу после пробуждения утром (потому что после сна запасы гликогена низкие) и длительное время.

   - Дек 14, 2023 | Ответить

10. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    Все зависит от индивидуальных характеристик вашего организма и вашего аппетита. Некоторым людям требуется тщательно следить за своим питанием и уделить этому до 60 минут в день, в то время как другим достаточно всего 5 минут, чтобы сжигать калории, полученные за день. Все дело в деталях.

    - Янв 09, 2024 | Ответить

11. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    Это миф. Жир начинает гореть уже с самого начала физической активности, включая бег. Однако, процентное соотношение использования жира и углеводов в качестве источника энергии может меняться в зависимости от интенсивности тренировки. На низкой интенсивности жир может быть основным источником энергии, в то время как на высокой интенсивности преобладает использование углеводов. Тем не менее, важно отметить, что для эффективного сжигания жира необходимо сочетать тренировку с правильным питанием и контролем калорийного баланса.

    - Янв 18, 2024 | Ответить

12. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    Данное вопросу однозначно ответить сложно.
    Жир в организме хранится главным образом в форме триглицеридов, которые состоят из глицерина и трех жирных кислот. Глицерин легко растворяется в воде и, попадая в печень, легко превращается в глюкозу. Жирные кислоты транспортируются и окисляются медленнее и сложнее, и для их процесса требуется больше кислорода.
    Таким образом, основным ограничителем окисления жира во время тренировок является кислород. Причем именно способность крови транспортировать кислород (например, количество эритроцитов и содержание гемоглобина, ударный объем сердца) и способность мышц использовать кислород (количество окислительных волокон и митохондрий и так далее), а не его содержание в воздухе.
    То есть, чем лучше вы тренированы, тем более рационально вы можете использовать свои ресурсы и начать сжигать жир раньше. Опытные марафонцы, например, начинают это делать с первых минут тренировки.
    Нетренированные спортсмены, которые не владеют навыками эффективного использования углеводов, быстро «закисают» и не могут пробежать больше 15-25 минут (не говоря уже о жирах). Кроме того, скорость играет немаловажную роль. Чем медленнее бежишь, тем выше вероятность, что жиры будут задействованы в процессе сжигания.
    Но есть и хорошие новости. В целом, не так важно, какой источник энергии ты используешь (если только углеводы, то в период отдыха они восстановятся из запаса жира).
    Этот процесс можно сравнить с тратой средств. Неважно, у тебя рубли (углеводы) или евро (жир), если ты тратишь определенную сумму в рублях, то евро придется менять на рубли. Главное, чтобы сумма расходов была достаточной, а поступления средств были ограниченными (питание). Тогда жир будет уходить в любом случае.
    Здесь главное не оставаться голодным (не заставлять организм переходить в режим экономии энергии – денег).

    - Янв 21, 2024 | Ответить

13. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    Этот предположение является мифом. Если вы тренируетесь на пульсе ниже аэробной зоны (каждый имеет свою индивидуальную зону в зависимости от уровня физической подготовки), то вы будете сжигать жиры, но внутримышечные жиры (такие как ходьба, скандинавская ходьба, эллипс, велосипед или другие повседневные активности, которые поддерживают пульс, обычно, в пределах 120 ударов в минуту).
    С увеличением интенсивности тренировки, когда в работу начинают включаться промежуточные и быстрые мышечные волокна, образуется молочная кислота, и в этот момент энергетическое снабжение переключается на внутримышечные углеводы.
    У необученных людей запасов внутримышечных жиров хватает на 30-40 минут тренировки, плюс запасы углеводов тоже хватает на 30-40 минут работы.
    Главное для сжигания жира заключается в процессах восстановления: если создан дефицит калорий, то запасы внутримышечного гликогена (углеводов) и жира, потраченные во время тренировки, будут восстанавливаться из жировых депо, и только тогда подкожный жир начнет «сгорать», который не будет задействован во время тренировки.

    - Янв 24, 2024 | Ответить

14. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    В указанном утверждении есть некоторая доля правды. Важно понять роль «быстрых» и «медленных» жиров и углеводов. Вкратце говоря, чтобы начать эффективно снижать вес, необходимо активно заниматься физическими упражнениями и ограничивать потребление пищи. Тем не менее, такой подход чреват негативными последствиями для здоровья.

    - Фев 04, 2024 | Ответить