Сколько раз нужно повторять упражнения для набора мышечной массы?

5 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   На определение количества подходов при тренировке на массу влияет несколько факторов, таких как уровень тренированности, цель тренировок и индивидуальные особенности каждого человека. Обычно рекомендуется 3-4 подхода на каждое упражнение, при этом каждый подход состоит из 8-12 повторений. Важно отдавать приоритет технике выполнения упражнений и подбирать такой вес, чтобы последние повторения были с определенным трудом. Однако, для многих людей количество подходов может варьироваться в зависимости от их индивидуальных целей и физического состояния. Поэтому для определения оптимального количества подходов лучше обратиться к тренеру или специалисту здорового образа жизни, который сможет оценить ваши потребности и составить индивидуальную программу тренировок.

   - Сен 06, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Чтобы набрать массу, основное внимание следует уделить повышению энергетической ценности потребляемого питания. Количество подходов здесь не столь важно. Для новичков наиболее оптимальны 3 рабочих подхода. Количество повторений в диапазоне от 8 до 12 также предпочтительно.

   - Ноя 06, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   От 6 до 12 повторений и от 3 до 4 подходов считается оптимальным для набора мышечной массы. Важно экспериментировать, анализировать результаты и выбирать подход, подходящий именно вам. У всех организмы разные, поэтому каждому своё.

   - Ноя 09, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Есть множество различных подходов к тренировкам, но одним из самых популярных является следующий. Для набора мышечной массы рекомендуется выполнять 3-4 подхода. В каждом из них следует выполнить от 6 до 12 повторений упражнения. Расчет рекомендуемого веса осуществляется следующим образом. Сначала определите, с каким весом вы можете выполнить одно полноценное повторение, а затем возьмите 75% от этого значения. Например, если вы можете один раз выполнить жим штанги с весом 40 кг, то для подходов следует использовать вес в 30 кг.
   Однако есть и другой вариант. Некоторые бодибилдеры предпочитают выполнять всего 2-3 подхода, но при этом делать большое количество повторений – от 15 до 20 раз. Такой подход чаще используется для упражнений на ноги, а не на руки или спину.
   Следует избегать выполнения более 5 подходов. Обычно большое количество подходов используется для увеличения силы, но при этом используется более высокий вес и выполняется меньшее количество повторений – от 2 до 6, а иногда даже одно повторение.
   И, конечно, не забывайте о роли питания: необходимо потреблять от 1,8 до 2,2 г белка на 1 кг вашего веса в день, чтобы мышцы могли расти, ведь физические упражнения разрушают белок в мышечных волокнах, поэтому им нужны дополнительные ресурсы.

   - Ноя 16, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Количество подходов — это условность. Сколько спортсменов и тренеров, столько и мнений по количеству подходов. Классически принято выполнять 3-5 подходов упражнения с числом повторений в диапазоне от 8 до 12 до отказа. В итоге должно получиться не менее 25 повторений для каждой группы мышц. Однако лучше руководствоваться своими ощущениями во время тренировки. Иногда возникает чувство, что нужно «добить» определенную мышцу, и от дополнительного подхода это точно не ухудшит.

   - Дек 02, 2023 | Ответить