Как долго мужчине и женщине нужно стоять в планке, чтобы достичь результатов?

6 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Время, которое нужно провести в планке для достижения результатов, зависит от конкретной цели и уровня физической подготовки. Обычно рекомендуется начинать с удержания планки в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. Однако, чтобы увидеть значительные результаты, нужно регулярно тренироваться и повышать нагрузку. Также важны правильная техника выполнения планки и сбалансированный подход к тренировкам, включающий разнообразные упражнения для развития всех групп мышц. Исходный уровень подготовки также влияет на время, необходимое для достижения результатов. Например, человеку с хорошей физической формой потребуется меньше времени, чтобы увидеть результаты, чем тому, кто только начинает тренироваться. Все эти факторы нужно учитывать при определении времени, которое нужно проводить в планке для достижения результатов. Рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту, который сможет оценить вашу физическую подготовку и дать конкретные рекомендации.

   - Сен 13, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   — Какой результат вы ожидаете? Вы хотите похудеть или укрепить мышцы? Планка — великолепное упражнение, которое задействует множество мышц, не травмоопасное и не требует никакой подготовки или оборудования. Однако ни одно упражнение не является «волшебной таблеткой» для всех проблем. То есть, не следует ожидать фантастических результатов от выполнения только одного упражнения.
   — Например, если вы хотите сбросить вес и избавиться от жировых отложений, то планка не даст результатов в принципе, так как в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание и уменьшить количество потребляемых калорий (создать дефицит). Упражнение будет полезным, но оно само по себе недостаточно для похудения: чтобы сжечь определенное количество калорий, необходимо тренироваться не менее 40-60 минут. Постоять
   Если вы хотите укрепить свои мышцы, то выполнение планки является полезным упражнением. Однако, чтобы достичь значительных результатов, необходимо сочетать его с другими упражнениями, направленными на тренировку рук, ног, спины и т.д. В общем, рекомендуется начинать стоять в планке около 30 секунд. Важно помнить, что для новичков основным приоритетом является правильная поза, чтобы таз не поднимался (что часто случается у новичков, так как это проще). Как только вы сможете удерживать позу в планке в течение 30 секунд без изменения позы, смело ставьте перед собой более высокие цели — 1-2-5 минут. Время более 3-5 минут в стойке планки уже не имеет смысла, лучше потратить его на выполнение других упражнений.

   - Сен 22, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   У меня были серьезные проблемы со здоровьем позвоночника, и мне пришлось перенести операцию. После года восстановления я начал заниматься утром и вечером постепенно. Мне уже 55 лет, но я все равно удерживаю планку в течение 1,5-2 минут, а если на работе сильно устаю, то делаю минуту. И я заметил, что теперь боль в спине стала значительно меньше, хотя у меня всё ещё есть четыре грыжи. Поэтому, берегите свое здоровье с молодости! Желаю всем крепкого здоровья!

   - Окт 03, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Что понимается под термином «результат»?Снижение веса?Поддержание физической формы?Установление мирового рекорда?Укрепление мышц кора?Попадание в среднюю группу по удержанию планки?Мой догадка состоит в том, что результат по мнению автора – это успешное снижение веса. Если это истина, то в первую очередь все зависит от баланса энергии, получаемой от пищи, и затрачиваемой за день, а только потом от времени, проведенного в планке.Мой догадка состоит в том, что результат по мнению автора – это успешное снижение веса. Если это истина, то в первую очередь все зависит от баланса энергии, получаемой от пищи, и затрачиваемой за день, а только потом от времени, проведенного в планке.

   - Ноя 19, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Специалисты в области фитнеса и силовых тренировок рекомендуют постепенно увеличивать время нахождения в планке. Для новичков — как для женщин, так и для мужчин, рекомендуется продолжительность в 30 секунд. Если в течение 20 секунд ягодицы начинают расслабляться и спина начинает проваливаться, то продолжать находиться в этом положении не имеет смысла. Лучше добавлять по несколько секунд каждый тренировочный раз, чем делать это неправильно. Считается, что идеальное время для девушек и парней составляет 2 минуты.

   - Ноя 29, 2023 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   2 минуты — прекрасная цель для выполнения стандартной планки на предплечьях. Если вы способны сохранять правильную позицию в течение этого времени, это говорит о том, что у вас развиты сильные мышцы кора.

   - Янв 02, 2024 | Ответить