В чем основное отличие между вертикальными и горизонтальными тягами для тренировки мышц спины?

3 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Для проработки широчайшей мышцы можно использовать как вертикальную тягу, так и горизонтальную. Однако трапецевидная мышца практически не будет участвовать в вертикальной тяге. В то же время, при горизонтальной тяге можно полностью отключить широчайшую мышцу, или полностью отключить трапецевидную.
   Итак, вертикальная тяга — это упражнение для широчайшей мышцы, тогда как горизонтальная тяга является универсальной. Однако этот вопрос не совсем корректен. Ответ будет правильным, если речь идет о блоке и стандартном положении тела. Но если речь идет о свободных весах, то требуется более точная формулировка вопроса.
   Это связано с тем, что при изменении положения тела горизонтальная тяга может выполнять функции вертикальной, и наоборот.

   - Сен 25, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Вертикальные тяги для мышц спины выполняются при помощи вертикальных тренажеров или упражнений, где основной вектор силы направлен вниз и вверх. Они целенаправленно развивают широчайшую мышцу спины (латиссимус дорси), что помогает укрепить верхнюю часть спины и создать подтянутый вид. Горизонтальные тяги для мышц спины, напротив, выполняются при помощи горизонтальных тренажеров или упражнений, где основной вектор силы направлен вперед и назад. Они активируют другие мышцы спины, такие как трапеции и ромбовидные мышцы, помогая создать более полное и сбалансированное развитие спины. Подходы к выполнению вертикальных и горизонтальных тяг могут различаться в зависимости от целей тренировки и уровня подготовки. Например, для развития силы и массы мышц широчайшей спины можно использовать тягу штанги к подбородку, а для работы над общей силой и выносливостью спины — тренажерный ряд.

   - Ноя 16, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Главное различие состоит в том, что горизонтальные тяги активируют трапецевидную мышцу и уменьшают нагрузку на большую круглую мышцу, в то время как вертикальные тяги не воздействуют на трапецию.

   - Ноя 18, 2023 | Ответить