Как улучшить качество сна, если днем чувствуешь сонливость, а ночью ощущаешь бодрость?

9 Ответов

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Вы можете изменить режим сразу и резко или же постепенно. Первый вариант, быстрый, заключается в том, чтобы просто не ложиться спать в ближайшую ночь, когда вам хочется. Постарайтесь удержаться до следующего вечера, а затем быстро закрепитесь на нужном режиме.
   Второй вариант, медленный, заключается в том, чтобы каждый день постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения на 15 или 30 минут раньше, чем вчера. При этом следуйте рекомендациям, которые помогут перестроить биологические часы:
   — После пробуждения по утрам старайтесь сразу включать яркий свет или раскрывать занавески на окнах, особенно в теплое время года, когда утром уже светает. Яркий свет подавляет выработку гормона сна мелатонина.
   — Не пропускайте завтрак. Прием пищи является важным фактором для установления режима бодрствования организма.
   Советуем уделить первую половину дня спорту. Физическая активность поможет вашим внутренним часам перестроиться без проблем и создаст комфортные условия для этого.
   В первой половине дня можно пить кофеинсодержащие продукты и напитки, но после обеда лучше от них отказаться.
   В последний час-два перед сном не пользуйтесь гаджетами, лучше займитесь спокойными занятиями при приглушенном свете.
   Если вам нужно облегчить адаптацию к новому режиму, можно принять мелатонин в виде таблеток.
   Не сдавайтесь и все обязательно получится! Будьте настойчивы!

   - Сен 27, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Просто присоединяйся к ночной смене и наслаждайся тем, что ты можешь спать и работать по своему собственному графику, который тебе удобен.

   - Окт 20, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Чтобы наладить режим сна, если днём сонный, а ночью бодрый, следует придерживаться ряда рекомендаций: 1. Создайте комфортные условия для сна: спальня должна быть прохладной, тихой и темной. 2. Соблюдайте регулярность в сне и бодрствовании: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. 3. Избегайте дневного сна длительностью более 20-30 минут, чтобы не сбивать бодрствование ночью. 4. Организуйте физическую активность днём, чтобы устать и лучше заснуть ночью. 5. Воздержитесь от употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут влиять на качество сна. 6. Создайте релаксационную ритуал перед сном: принимайте тёплый душ, читайте книгу или упражняйтесь в медитации. Пример: Если вы обычно ложитесь спать в 23:00, а просыпаетесь около 7:00, а днём сонный период начинается с 15:00 до 17:00, то стоит воздержаться от дневного сна и активизировать физическую активность в этот период, чтобы устать и лучше заснуть ночью. Также рекомендуется создать ритуал перед сном, например, выпить чай с успокоительными травами или прочитать книгу перед сном.

   - Ноя 05, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Это серьезная проблема, которая, вероятно, возникла из-за того, что вы раньше постоянно ложились спать поздно, и ваш мозг привык к активной деятельности ночью. Вам стоит начать искать работу, чтобы вам пришлось вставать рано утром. Через несколько дней вы почувствуете себя ленивым и поймете, что нужно ложиться спать пораньше.

   - Ноя 10, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Я лично стараюсь избегать ночного сна, полностью погружаясь в работу, решая отложенные дела и занятия и так далее. Однако следует помнить, что на следующий день ваш уровень эффективности сильно упадет и вам придется провести его в подавленном настроении. В общем, у меня есть два совета: пропустить ночной сон и выдержать до следующей ночи любой ценой.

   - Ноя 13, 2023 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Если рабочий график позволяет, можно поступить следующим образом: в первый день ложиться спать в обычное время, а вставать немного раньше, например, на полчаса. Возможно, вам придется немного недосыпать, но такой подход может помочь вам заснуть раньше на следующий день. При этом не обязательно каждый день сдвигать время пробуждения. Например, одну неделю можно постепенно начинать вставать на час раньше, а на следующей неделе еще на часик раньше и так далее. Это позволит вам быстро изменить свой режим сна. Однако, пропускать ночь является радикальным шагом, который также можно предпринять в случае, если есть особая необходимость быстро изменить свой режим сна. Я сам так поступал, но стоит помнить, что пропускать ночь — это достаточно рискованное решение.

   - Ноя 14, 2023 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   В 2017 году награда Нобеля была присуждена за исследования циркадных ритмов. Таким образом, мы имеем значительное количество информации, отвечающей на многие давно мучившие нас вопросы. Однако, что будет преподноситься ниже — это ничего нового.
   1. Важно тщательно соблюдать режим бодрствования и сна — в будние дни работа помогает нам в этом, а в выходной следует придерживаться определенного распорядка дня (а не спать до самого насыщения).
   2. Необходимо помогать нашему организму. Искусственное освещение, а также свет от мониторов мешает выработке гормона мелатонина. Перед сном нужно смягчать свет в помещении и сводить освещение смартфонов до минимума, предпочтительно использовать красный диапазон света (теплый свет). Утром наилучшим решением будет использование световых будильников. Свет помогает нам проснуться, так как нас будет пробуждать и тормозить выработку мелатонина — при этом очень эффективно будет использовать синий спектр (холодный свет).
   3. Питание и интенсивность физической и умственной нагрузки важны. Вечером, перед сном, следует избегать сильных физических и умственных нагрузок, а также переедание, так же, как и рано утром. Наш пик активности приходится на примерно два часа после пробуждения и за два часа до сна.

   - Ноя 29, 2023 | Ответить

8. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Как лучше всего просыпаться? Что будет оптимальным моментом для пробуждения? Ответ на эти вопросы связан с фазами сна. Наиболее благоприятное время для пробуждения — фаза REM, или быстрого сна. Именно в этот период сны самые яркие и насыщенные событиями. Поэтому наш организм в этот момент готов проснуться и начать новый день.

   - Дек 09, 2023 | Ответить

9. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Моим способом является пропуск одного сна. Вместо того, чтобы ложиться под утро, лучше вообще не спать до вечера. Возьми себя в руки, ляг спать вовремя, и вуаля — ты окажешься в режиме.

   - Дек 19, 2023 | Ответить