Почему днём возникает сонливость, а ночью она проходит?

8 Ответов

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   В данной ситуации возможны два варианта — либо крайне нарушенный режим сна, либо бессонница. Если это вызвано режимом, то человек осознает его нарушение, так как сам способствовал его изменению и постепенному смещению, что привело к перевороту сна. Чтобы вернуть режим обратно, есть два способа:
   — Резкий. Отказаться от сна на одну ночь (в вашем случае — один день), а на следующие сутки лечь в назначенное время.
   — Постепенный. Ежедневно смещать время отхода ко сну и пробуждения на один час. В вашем случае, так как сон полностью перевернут, не имеет значения, в какую сторону смещаться: раньше или позже.
   В обоих случаях быстрее поможет восстановить внутренние часы здоровый образ жизни (в том числе правильное питание и регулярная физическая нагрузка) и прием мелатонина.
   Когда речь идет о проблеме бессонницы, ситуация совершенно иная. Здесь причиной ночного бессонницы является определенный фактор (или несколько факторов). Это могут быть проблемы со здоровьем, психологические трудности или привычка плохо спать. В случаях легкой бессонницы помогают следующие рекомендации:
   — Спать не более 7 часов в постели.
   — Ходить спать и вставать по будильнику, соблюдая одинаковый режим в будни и выходные.
   — Не задерживаться в постели, если не спится: если спать не хочется, не нужно заставлять себя, а лечь стоит только тогда, когда появляется сонливость.
   — Избегать кофеина.
   — Заниматься физической активностью минимум 5 раз в неделю по 40-60 минут.
   — Применять релаксационные техники (любые).
   В более серьезных случаях может потребоваться помощь специалиста или более глубокое самостоятельное участие. Более подробную информацию о борьбе с бессонницей можно найти в книге «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель» Р.В. Бузунова и С.А. Черкасовой.

   - Сен 06, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Рискну предположить, что днем ничего «интересного» не происходит, а происходит ряд скучных обязанностей, которые необходимо исполнить «для кого-то другого», а ночь мозг (и организм вслед за ним) воспринимают как «свободное» время, которое можно использовать с пользой для себя. Так каким же был бы Ваш идеальный день, где Вам от самого пробуждения до самого засыпания было бы хорошо и интересно жить?

   - Окт 22, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   По причине того, что моей профессией является Агроном, мы занимаемся посевами до самой поздней ночи и собираем урожай до глубокой ночи в летнее время. Конечно же, у нас нет нормированного рабочего дня при уборке 💪💪

   - Ноя 11, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Желание вздремнуть в середине дня — совершенно нормальное явление, особенно если вы провели всю ночь за компьютером/книгой/работой и так далее. Вспоминается, как мой научный руководитель сказал: «Если бы мы могли спать, когда нам захочется (как кошки), мы восстанавливались бы гораздо быстрее, чем за 7-8-9 часов».
   Даже если вы не спали ночью, не бывает ли вам сонно около 9-10 вечера? Наверняка в это время вы заняты чем-то домашним или считаете, что еще рано ложиться. Организм реагирует на вашу нехотелку спать, опохмеляет оставшиеся силы и продолжает оставаться бодрым. Попробуйте обратить внимание на свое желание поспать через полтора часа. Вероятно, оно вас снова накроет. И так может продолжаться несколько раз, пока просто не отключит.

   - Ноя 20, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Возможно, это связано с тем, что вы не можете уснуть ночью. Организм настроен таким образом, что если он осознает, что сон будет недоступен, он подумает: «Ладно, не будем спать, значит, займемся чем-то интересным» и потеряет желание спать. Если вы вечером хотите спать, но думаете: «Еще один пост, еще одно видео, еще немного», именно это происходит. Ночь хороша тем, что ничто не отвлекает вас от ваших дел: птицы уснули в саду, семья не мешает, соседи не шумят, даже комната погружена в темноту. Если это не мешает вам, то продолжайте жить ночью, как многие студенты перед защитой диплома. А если мешает, просто потратьте день на физическую активность (например, пройдитесь 10 километров пешком) и вечером, когда начнет тянуть в сон, не занимайтесь ничем интересным, а просто ложитесь спать, даже если это происходит в восемь вечера.

   - Ноя 20, 2023 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Эта проблема не является общей. У человека нормально существует регуляция потребности в сне, которая зависит от внутренних часов и от уровня усталости, от того, сколько человек не спал. Обычно они совпадают и позволяют ночью спать. В течение ночи мозговая активность снижается, а потребность во сне накапливается, достигая максимума ночью.
   Рассказы о том, что ночью не удается заснуть, а днем хочется спать, скорее всего связаны с каким-то заболеванием, возможно, бессонницей. В таких случаях больной не может выспаться ночью, и его организм требует сна днем.

   - Дек 04, 2023 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Полностью разделяю мнение из топа — все зависит от того, как у вас устроен распорядок дня, особенно от вашего интереса к повседневным делам. Если вы не любите свою учебу, работу, практику, после всего этого вы будете хотеть провести как можно больше времени с пользой для себя. Другими словами, в свое удовольствие. Думаю, в этом случае вам стоит пересмотреть свои взгляды на собственную жизнь и понять, что срочно нужно наслаждаться каждым моментом.
   Кроме того, есть люди, которые предпочитают темное время суток светлому. Это уже сугубо индивидуальное предпочтение, которому следует примириться и наслаждаться.

   - Дек 22, 2023 | Ответить

8. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   В основе данного феномена лежит естественный циркадный ритм организма, который регулирует наш биологический часовой механизм. По утрам происходят естественные физиологические изменения, подготавливающие организм к активности, поэтому днем появляется сонливость. Ночью же наш организм проходит этот период подготовки, и поэтому мы чувствуем себя более бодрыми и активными. Важную роль в регуляции суточного ритма играет также наш образ жизни и внешние факторы, такие как световой режим, пища, физическая активность и привычки сна.

   - Янв 11, 2024 | Ответить