Как научиться сосредоточиться на одной задаче длительное время и развить усидчивость?

9 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   1. На работном столе на бумажке напишите новое время, увеличив его на 1 час, например, если сейчас 23:05, то пишите 00:05.
   2. Переведите телефон в режим полета, закройте все вкладки в браузере и не заходите в ВКонтакте.
   3. Когда время подойдет к концу, сделайте небольшую физическую активность и верните себе концентрацию. Вы можете выпить чашку чая, пообедать или принять душ. Если очень хочется поспать, можно позаниматься отжиманиями. Продолжительность перерыва может варьироваться. Обычно у меня первые 2 перерыва длительностью около 10 минут, затем я могу позавтракать, что обычно занимает некоторое время, а затем снова делаю 2 перерыва по 10 минут и так далее.
   Удачи вам!

   - Сен 17, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Помодоро техника — это простой таймер, который помогает сосредоточиться на работе в течение 25 минут, а затем предоставляет 5-минутный перерыв. Этот процесс повторяется циклически. Кроме того, существуют приложения, которые могут блокировать отвлекающие веб-сайты на определенное время. На примере habitica.com можно показать, что достижение поставленных целей, ежедневных задач и других заданий способствует улучшению здоровья и характеристик аватара. Онлайн игра habitica.com помогает развивать полезные привычки и достигать поставленных целей.

   - Окт 25, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Начните отрабатывать йогу — во-первых, с более активных упражнений, и постепенно перейдите к более пассивным. Также не забывайте применять методы очищения организма. Нельзя отрицать, что они положительно влияют и на сознание. Правда результаты не появятся мгновенно, но будут более стойкими, в отличие от различных методов управления временем.

   - Дек 04, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Усидчивость – это прежде всего способность самостоятельно управлять своим поведением и контролировать свою психику. Она также тесно связана с функцией внимания. Умение регулировать себя и быть усидчивым формируется у человека примерно к 7 годам и включает в себя различные уровни и области мозга.
   Тренировка усидчивости возможна. Важна тренировка самоконтроля и внимания. Однако для того, чтобы удерживать интерес к долговременной задаче, этого недостаточно.
   Во-первых, необходимо найти для себя мотивацию заниматься этой задачей. Будь то рутинные дела по дому, выполнение сложного проекта на работе или подготовка к скучному экзамену, важно понимать, почему вы это делаете. Оцените выгоду, удовольствие и пользу, которую принесет завершенное задание.

   — Во-вторых, создайте комфортные условия для выполнения дела – подберите необходимые материалы или инструменты, обустроив удобное рабочее пространство. Однако здесь есть небольшой трюк: легкие помехи, например, фоновый шум, в действительности способствуют более эффективной работе. Таким образом, вырабатывается выносливость и устойчивость внимания, что в результате повышает работоспособность.
   — В-третьих, регулярно тренируйте различные свойства внимания: переключение, концентрацию и избирательность. Это можно делать с помощью следующих советов:
   — В течение дня обращайте внимание на предметы с определенным признаком. Например, на синие элементы одежды, белые автомобили или красные предметы в комнате. Это тренирует избирательность, распределение и переключение внимания.
   — Для выполнения повседневных дел используйте неведущую руку: например, чистите зубы, держите столовые приборы или управляйте компьютерной мышью. Это тренирует переключение и распределение внимания, а также способствует формированию новых нейронных связей.
   — При выполнении обычных дел исключите одно из чувств: например, принимайте душ с закрытыми глазами или делайте уборку дома в берушах. Это поможет улучшить концентрацию, активизировать мышление и стимулировать внимание.
   — Используйте разные раскладки клавиатуры и переключайтесь на них по мере привыкания. Такой подход развивает наглядно-образное мышление и умение переключаться между разными задачами.
   — Научитесь жонглировать, особенно когда вы чувствуете напряжение или перед вами стоит сложное решение. Это поможет развить концентрацию, усилить внимание, научиться контролировать себя и улучшить координацию движений.

   Используйте инструменты для приема пищи гораздо чаще, например, каждый вечер дома во время ужина. Это поможет не только развить мелкую моторику, но и улучшить внимание и самоконтроль.
   Все эти тренировки можно комбинировать онлайн. Например, сервис Викиум предлагает **44 тренажера для когнитивного тренинга**, из которых 12 специализированы на укрепление внимания. При регистрации на сайте вам будет предложена анкета, в которой вы сможете указать, что конкретно хотите улучшить, а также пройти небольшой тест, который поможет определить, какая когнитивная функция имеет наименьшую силу. На основе полученной информации создается индивидуальная программа тренировок мозга, которая поможет поддерживать его активность каждый день.
   Кроме того, ежедневные занятия (о которых вам будут присылать напоминания, чтобы вы не пропустили) помогут сформировать полезную привычку регулярно нагружать мозг, что также способствует развитию усидчивости.

   - Дек 14, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   На самом деле все просто — терпение и одновременно с ним сообразительность возникают, когда понимаешь, что если не выполнить задачу, будут последствия. И особенно хорошо эти качества проявляются при работе в офисе, где твой непосредственный начальник находится рядом, и лучше всего — если тебе действительно нужна эта работа для дальнейшего развития карьеры.

   - Янв 10, 2024 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Распространиться на свои собственные цели и зачем мне это нужно? Например, я хочу поступить в медицинский колледж, но для этого нужно много готовиться и трудиться. В процессе подготовки можно столкнуться с ленью, прокрастинацией и тысячей оправданий для отсрочки или прерывания этого долгого пути обучения (в университете мотивация чуть проще — или станешь лучшим, или пропадешь). А представь себе как ты входишь в подготовленную операционную в хирургическом костюме, ты такой специалист, рассматриваешь поле операции своим профессиональным взглядом и говоришь «сестра, скальпель» — и сразу чувствуешь приятное душевное удовлетворение. У тебя есть большая и прекрасная цель, хочется идти к такой цели (это картина, нарисованная умом неизведанного колледжа, красивая и наивная… но для многих это мотивация совершать большие свершения, учиться настойчивости во имя великих и добрых целей).

   - Янв 21, 2024 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Для того чтобы заниматься одним делом долгое время и стать усидчивым, важно иметь четкую цель и мотивацию. Необходимо установить приоритеты и разработать план действий. Чтобы удержаться от отвлечений, полезно создать режим работы и обязательный график. Разбивайте большую задачу на маленькие части и фиксируйте маленькие достижения, чтобы поддерживать себя в тонусе. Также помогает избавиться от физических и эмоциональных преград, например, удобным и тихим рабочим местом и регулярными перерывами для отдыха и расслабления. Более конкретный ответ может зависеть от конкретной ситуации, например, если вы хотите стать усидчивым в учебе, то может быть полезно пользоваться различными методами обучения, использовать разные источники информации и задавать себе вопросы для закрепления материала.

   - Янв 30, 2024 | Ответить

8. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Я хочу поделиться с вами методом, который помогает мне избегать прокрастинации. Этот метод применим не только к чтению, но и к любым другим видам деятельности.
   Вот что я делаю:

   — Разбиваю основную задачу на несколько маленьких целей. Главное, чтобы эти цели были разнообразными и интересными. Например, я могу поставить себе цель прочитать 25 страниц «Войны и Мира», составить краткое изложение прочитанного, покормить домашнее животное и прочитать еще 30 страниц.
   — Выписываю все свои цели и отмечаю галочками выполненные задачи.
   — Осуществляю дополнительно к первым двум пунктам бонусную систему. Например, за выполнение пяти целей я могу позволить себе посмотреть видео на YouTube или поиграть в аркадную игру на iPhone.

   В заключение хочу сказать, что если книга, которую вы читаете, действительно интересна, то вам скоро не понадобится разбивать ее на маленькие цели. А если это учебная литература, то игровой подход может сделать освоение материала намного легче. Удачи вам!

   - Фев 05, 2024 | Ответить

9. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Если ты доверишься этой (medium.com) статье, то возможно, что такое случится, если ты постоянно смотришь новости, ленту ВК и т.д. и потребляешь информацию крупными кусками. Твой мозг привыкает к такому «фрагментированному» способу усвоения информации и, в итоге, теряет способность сосредоточиться на чтении книг и т.д. Решение, которое автор статьи предлагает, весьма банально — просто перестать читать новости из-за их низкой полезности (по сравнению, скажем, с книгами).
   P.S. Вот интересный сайт на эту тему, попробуйте не отвлекаться 2 минуты: http://www.donothingfor2minutes.com

   - Фев 08, 2024 | Ответить