Можно ли спать 5 часов ночью и затем добавить еще 3 часа сна днем?

7 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Да, можно спать 5 часов ночью и досыпать еще 3 часа днем, чтобы компенсировать нехватку сна. Однако, это может не быть оптимальным режимом сна, так как организм лучше адаптируется к регулярному 7-8 часовому сну ночью. Дневной сон может нарушить обычные биологические ритмы и вызвать проблемы с бодрствованием и сном в будущем. Если у вас есть возможность, рекомендуется получать достаточное количество сна ночью, чтобы поддерживать хорошее здоровье и физическую и психологическую функцию.

   - Сен 12, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Глупая идиотия, желательно ложиться спать до полуночи (так как между 2 и 3 часами ночи мелатонин вырабатывается в полной темноте). Или вы можете просто закрыть шторы, чтобы создать аналогичные условия в любое удобное время. Я написал это как человек с проблемой в щитовидной железе, которая отвечает за производство этого гормона. Идеальное время сна составляет 7-8 часов, я проверил это на себе. Если выпал достаточный сон, то вам больше не захочется переворачиваться из стороны в сторону и засыпать  — вставай. Нет смысла спать дольше — это вредно, меньше — тоже. Вывод: если вы должны встать на работу в 7 утра, ложитесь в полночь или даже раньше, и вы будете ощущать себя бодрым, как в выходные дни, а ваша продуктивность улучшится.

   - Окт 24, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Я когда-то давно где-то читал, что до изобретения лампочек не было практики спать 8 часов подряд. Говорят, люди, особенно зимой, спали фрагментированно, примерно по 3-4 часа.

   - Дек 07, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Я слышал о эксперименте с полифазным сном. Это когда человек спит всего 3-4 часа ночью и два раза по 20 минут днем. Первая неделя проходит нелегко: появляется усталость, пропадает аппетит, нервничаешь, меняется цвет кожи, и в общем выглядишь как зомби. Вы скажете, что это недосып? Возможно, но человек может спать 8 часов ночью, хотя это необязательно. Когда мы спим, наш мозг обрабатывает информацию, которую мы получили в течение всего дня, и эта информация переходит в сны в нелогичном порядке. Поэтому мы видим странные сны и потом в шоке от их содержания. Но это не суть. Если спать всего 3-4 часа ночью, то часть информации обрабатывается в течение следующих 20 минут днем. Получается, ночью меньше информации нужно обработать, так как часть уже обработана в течение дня. Удобен ли полифазный сон? Ну, это зависит от каждого. Если у вас нет времени спать днем, то это не для вас. Но если у вас много дел и вы не успеваете все сделать днем и переносите на вечер, а потом рано ложитесь спать и еще делаете дела утром, то это для вас. Конечно, при условии, что у вас есть лишние 20 минут на сон. Тогда у вас будет больше времени. Вы засыпаете в 1 часу, просыпаетесь в 4, днем спите по 20 минут два раза, и вуаля, у вас есть много времени, чтобы все успевать. Но для такого сна нужно привыкнуть. Люди говорят, что после недели привыкаешь.

   - Дек 25, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Вот уже две недели я испытываю на себе режим полифазного сна «Everyman». Этот режим подразумевает, что ночью я сплю всего 1,5-3 часа, а дальше еще три раза в течение дня я закрываю глаза на 20 минут.
   В первую неделю, когда я только привыкал к этому режиму, было непросто и не очень комфортно: у меня сильно было порушено внимание и реакция, а еда совсем не хотелась. На 6-7 день я заметил, что стал более раздражительным и депрессивным.
   Однако сейчас все нормализовалось. Я могу спокойно лечь в 3 часа ночи и моментально засыпать, а в 5 утра вставать без будильника. В течение дня, в 12 часов, 19 часов и 2 часа, я закрываю глаза на 20 минут. Моё самочувствие немного отличается от того, как было до начала эксперимента, когда я спал обычным режимом, но я не могу назвать это что-то плохим. У меня нет неприятных ощущений или болей.

   - Янв 11, 2024 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Необходимо приспособить ваш режим сна. В идеале, сон должен быть непрерывным, происходить ночью и для вашего организма должен длиться столько времени, сколько нужно (обычно 7-8 часов для большинства людей). Если по каким-то причинам вам приходится недосыпать ночью, то вы можете частично возместить потерянное дневным сном. Однако не рекомендуется спать днем дольше, чем 30-40 минут. Слишком долгий дневной сон может вызвать проблемы с засыпанием ночью и привести к бессоннице. Если вы хотите узнать больше полезной информации о здоровом сне, рекомендую прочитать брошюру «Советы по здоровому сну» Р.В. Бузунова. Если у вас уже есть проблемы с бессонницей, могу порекомендовать книгу «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель» Р.В. Бузунова, С.А. Черкасовой.

   - Янв 30, 2024 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Дважды опробовала полифазный сон (по системе Everyman) и бифазный (6 часов ночью и 1,5 часа днем). Один из экспериментов с полифазным сном закончился неудачей: результатом было попадание в больницу. С бифазным сном все было по-другому: в начале было сложно засыпать днем, но спустя неделю-две адаптировалась и заметила, что начала высыпаться.
   Существует множество исследований, посвященных сну, однако ни одного определенного ответа на вопрос о том, сколько нужно спать, нет. Наш мозг еще плохо изучен, однако уже сейчас известно одно: такой режим сна не подходит всем. Он противопоказан людям с сердечно-сосудистыми, неврологическими и другими заболеваниями. Поэтому перед изменением режима сна необходимо проконсультироваться со специалистом, в противном случае можно оказаться в больнице.

   - Фев 05, 2024 | Ответить