Действительно ли слишком много сна имеет такие же негативные последствия, как недостаточное количество сна?

2 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Действительно, переспать так же вредно, как и недоспать. Как и недостаток сна, избыток сна может привести к различным здоровым проблемам, таким как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение, депрессия и плохая концентрация. Хотя небольшое количество переспания может быть полезным для восстановления и повышения продуктивности, долговременный избыток сна может вызывать лень, сонливость и снижение физической активности, что также негативно влияет на здоровье. Важно стремиться к достаточному количеству сна, которое обычно составляет от 7 до 9 часов для взрослых.

   - Сен 30, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Мы проводим около 35-40% нашей жизни во сне, поэтому сон является неотъемлемой частью гармоничного существования наравне с едой, водой и сексом. Сон состоит из двух фаз: глубокой и поверхностной. Во время глубокого сна (который составляет около 75% общей продолжительности сна) активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за восстановительные процессы организма. В этот период тело «перезаряжается» и восстанавливает все необходимые химические процессы, готовясь к новому дню. Особую роль играет иммунная система, которая очищает организм от вредных веществ, таких как бактерии, вирусы, метаболические продукты, мутации и раковые клетки. В народе есть пословица: «сон — лечит», в которой заключается эта наблюдаемая закономерность.
   Во время фазы поверхностного сна (25% от общего времени сна) главным образом мозг пополняется энергией. Все впечатления и воспоминания обрабатываются и перераспределяются в памяти, а лишние продукты обмена мозга удаляются с помощью специальной жидкости. Поскольку фаза поверхностного сна не так длительна, даже небольшое нарушение ее может негативно сказаться на здоровье. Различные наблюдения и исследования показывают, что продолжительный недосып влияет на здоровье человека. У таких людей увеличивается риск развития таких заболеваний, как Альцгеймера, Паркинсона, деменции, ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств, депрессии, хронической усталости, а также снижается продуктивность и многое другое.
   Короче — НЕДОСЫП это ВРЕДНО. Недосыпом можно называться сон менее ≈ 7 часов. (Точно сказать никто не может, потому что для этого необходимо было бы проводить бесчеловечные эксперименты по прерыванию сна у людей, но на животных мы вдоволь поэкспериментировали и цифры должны быть примерно такими). Если же человек «переспал», то это может сказаться на его продуктивности в течение дня (разбитость, усталость сразу после пробуждения, леность, плохое настроения и т.п.). Однако, нанести какой-то реальный вред для здоровья длительный физиологический* сон не может. Поэтому, здесь скорее следует отталкиваться от ваших личных потребностей, режима дня, образа жизни и т.п. Так что спите на здоровье. *Под физиологическим понимается сон, который не вызван медикаментозными или иными другими химическими веществами (алкоголь, снотворные, седативные, транквилизаторы, наркотики и т.п.)

   - Янв 22, 2024 | Ответить