Какое количество грамм пищи нужно съедать за один прием, чтобы достичь похудения?

5 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Я — ростом высокая девушка, моя рост составляет 182 сантиметров. Обычно мне хватает 300 граммов пищи, чтобы наесться, плюс к этому я пью кружку кофе с молоком, объем которой составляет 250 миллилитров. Вероятно, это все индивидуально, поскольку у каждого человека размер желудка и ощущение сытости отличаются. Например, я не могу съесть 300 граммов мяса, но немного мяса/рыбы, немного гречки и овощи (общим весом в 300 граммов) отлично подходят мне. Иногда даже 250 граммов еды хватает.

   - Сен 19, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Для того чтобы похудеть, количество граммов пищи, которое следует съедать за один прием, зависит от множества факторов, включая пол, возраст, физическую активность и общую цель похудения. В целом, рекомендуется контролировать размер порций и снижать калорийный прием, чтобы создать дефицит калорий и достичь похудения. Часто используется методика разделения калорий на несколько приемов пищи в течение дня, например, пять-шесть небольших приемов пищи, равномерно распределенных по времени. Однако рекомендуется консультироваться с диетологом или тренером, чтобы разработать индивидуальный план питания на основе ваших целей и потребностей.

   - Окт 26, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Измерять порции в граммах не совсем правильно. Например, 100 грамм яблок и 100 грамм жирного мяса будут иметь абсолютно разную калорийность и разные пищевые компоненты. Для того чтобы снизить вес, рекомендуется соблюдать сбалансированное питание и создавать дефицит калорий (то есть тратить больше калорий, чем получать от пищи).
   Чтобы определить, сколько калорий должно быть в вашем ежедневном рационе, чтобы снизить вес, нужно узнать ваш основной обмен (это количество калорий, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности, такие как дыхание, пищеварение, терморегуляция, кровообращение и т.д.).
   Для более точного (индивидуального для вас) вычисления этого значения, вы можете пройти исследование — Биоимпедансметрию.
   Есть менее точный способ расчета с использованием формулы Харриса-Бенедикта.
   Для мужчин основной обмен составляет 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). А для женщин основной обмен равен 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах). Затем полученное значение следует умножить на коэффициент вашей физической активности.
   При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножается на 1,2. При невысокой активности (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375. При умеренной активности (3–5 тренировок в неделю) — на 1,55. При высокой активности (6–7 тренировок в неделю) — на 1,725. При экстремально высокой активности (2 и более тренировок в день) — на 1,9.
   Итак, от полученного значения рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), чтобы определить калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.
   Для снижения веса рекомендуется режим питания, основанный на 5-ти приемах пищи. Этот режим включает завтрак (в течение 30-60 минут после пробуждения), второй завтрак, обед, полдник и ужин. Между приемами пищи должны быть интервалы не менее 2,5-3 часов. Последний прием пищи должен быть не ближе чем за 3 часа до сна. За час до сна можно выпить стакан кефира, йогурта, низкожирной закваски или обезжиренного молока.
   В течение дня следует распределять приемы белков, жиров и углеводов следующим образом:
   — на завтраке употреблять белки и углеводы,
   — на обеде употреблять белки, углеводы и жиры,
   — на ужине употреблять белки и некрахмальные углеводы.
   Белковые продукты включают в себя мясо, рыбу, птицу, творог, яйца, морепродукты и протеиновые коктейли.
   Приготовление пищи следует осуществлять варением, парением, запеканием, тушением и жаркой на гриле без добавления масла.
   Необходимо исключить из рациона жирные, жареные и соленые блюда, фастфуд, а также продукты, содержащие трансжиры (везде, где присутствует маргарин или гидрогенизированные масла).

   - Янв 03, 2024 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Согласно общеизвестной информации, рекомендуется употреблять не более 250 миллиграммов пищи за один прием. Важно отметить, что любая жидкость, за исключением чистой воды, считается пищей в течение дня. Необходимо учесть, что любая жидкость, за исключением чистой воды, считается пищей в течение дня.

   - Янв 12, 2024 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Так как размер желудка составляет 500 мл, то пища должна занимать 2/3 его объема! Это примерно 350-400 гр продуктов. Такое наполнение желудка на 2/3 обеспечивает нормальную работу органа, выработку ферментов и т.д. Порция в 350-400 гр позволяет практически полностью усвоить питательные вещества, исключая возможность накопления лишнего веса. Оптимальным для взрослого человека является потребление 55-60% углеводов от общей калорийности рациона (примерно 300-500 гр в день). Однако только диетолог drvolkov.ru сможет составить грамотное индивидуальное питание на основе ваших показателей организма.

   - Фев 13, 2024 | Ответить