Сколько калорий нужно потреблять за один прием пищи?

13 Answers

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Привет!
   Идеальным приемом пищи является блюдо с низким гликемическим и инсулинемическим индексом, не превышающим 500 калорий за один прием.
   При этом в приеме пищи должны быть присутствовать полезные нежирные белки, жиры и сложные углеводы.
   ❤️
   ❤️

   - Окт 11, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Не имеет значения, как вы распределите свою ежедневную потребность в калориях, даже если вы съедите ее все сразу, но это не реально. Например, 1600 ккал — это ваш дефицит. 1300 ккал должны составлять основную еду, а 300 ккал — сладости. Так что распределите 1300 ккал на 3 основных приема пищи, следовательно, один прием пищи должен составлять 433 ккал.

   - Окт 21, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Для того чтобы уменьшить свой вес, нет необходимости осуществлять подсчет калорий. Важно восстановить обмен веществ организма, чтобы он самостоятельно «знал», сколько пищи нужно употребить на завтрак или обед.

   - Окт 23, 2023 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Доброго времени суток! Рекомендуем вам изучить данный материал, который содержит полезные советы о том, как женщине после 50 лет похудеть при климаксе. И не забывайте, что организм не может самостоятельно определить нужное количество пищи. Чувство сытости (и голода) — это субъективное ощущение, зависящее не только от физиологических факторов, но и от психологии. Поэтому, если вы стремитесь похудеть, лучше не полагаться на организм, у которого главная цель — есть как можно больше, пока есть такая возможность, и передать свои гены потомству.

   - Окт 28, 2023 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Согласно данным, женщине требуется получать от 1700 до 3000 калорий в день. Поэтому важно не превышать 600 калорий на завтрак, отдавая предпочтение более легким и питательным продуктам. На обед рекомендуется потреблять от 500 до 800 калорий, чтобы поддерживать энергию и насыщенность в течение дня. На ужин желательно остановиться на 500 калориях, чтобы не переборщить и не создать перегрузку для организма.

   - Окт 28, 2023 | Ответить

6. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   — Завтрак составляет приблизительно 30% калорий. Он включает преимущественно сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, хлопья без сахара) и немного белка (молочные продукты, сыр, яйца).
   — Перекус составляет примерно 15-20% энергии. Распределите его в течение дня по своему усмотрению. Идеально, если перекус будет состоять из овощей, фруктов и белковых продуктов, таких как йогурт без добавок. Можно также использовать протеиновые батончики или печенье (но обратите внимание на состав).
   — Обед составляет около 30% калорий. Он содержит небольшое количество сложных углеводов и больше белка, например, мясное или рыбное блюдо с гарниром.
   — Ужин составляет примерно 20% энергии. Он идеально подходит для овощных салатов, рыбы, яиц, легкого творога, кефира или ряженки. Старайтесь не употреблять углеводы, особенно простые, в этом приеме пищи.
   — Ужин составляет примерно 20% энергии. Он идеально подходит для овощных салатов, рыбы, яиц, легкого творога, кефира или ряженки. Старайтесь не употреблять углеводы, особенно простые, в этом приеме пищи.

   - Ноя 03, 2023 | Ответить

7. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   В прошлом году у меня была проведена операция по резекции желудка, так как у меня была третья степень ожирения. Несмотря на диету, она не дала желаемых результатов из-за сильного растяжения желудка после операции. За год я смогла сбросить 67 кг, при этом не придерживаясь какой-либо диеты! Я придерживалась трехразового приема пищи по 400 калорий и перекусов, не имея представления о количестве потребляемых калорий после операции по резекции желудка. Оказывается, я употребляла 1400 или 1500 калорий! Однако сейчас я больше не похудеваю, мой вес остановился. При моем росте 168 см и весе 75 кг, я чувствую себя отлично. Мне 43 года! Я хотела бы сказать, что если желудок растягивается, диета не поможет вам. Вы вернете то, что потеряли и дополнительно наберете еще четыре-пять килограмм сверху. После диеты организм очищается и голодает сильнее, поэтому вы будете есть больше, не замечая этого! Конечно, можно научить себя есть в норме, но это очень трудно. Лично я не смогла, так как ощущение голода было невыносимым. Сейчас у меня нет чувства голода, потому что желудок вернулся к нормальному состоянию! Я не рекламирую эту операцию, но это было самым лучшим решением в моей жизни! После резекции желудка я избавилась от гипертонии третьей степени, повышенного уровня сахара и холестерина. Год спустя мои анализы были такими, как будто эти болезни никогда не были у меня! ЖЕЛАЮ ВАМ ЗДОРОВЬЯ, СЧАСТЬЯ И МНОГО-МНОГО ЛЮБВИ, ДОРОГИЕ ЖЕНЩИНЫ И ДЕВОЧКИ! 💋💋💋

   - Ноя 09, 2023 | Ответить

8. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Я целеустремленно стала учитывать каждую малейшую порцию пищи. В итоге я обнаружила, что мне нужно потреблять 1800 калорий в день, чтобы сохранить вес, и 1600, чтобы похудеть. Я работаю дома на фрилансе, просиживая время за компьютером. Недавно я начала делать зарядку 15 минут ежедневно и примерно столько же времени занимаюсь легкими упражнениями на улице. В результате, моя дневная потребность в калориях увеличилась до 2000. Зачем я все это рассказываю? Я хочу подчеркнуть, что каждый день нужно внимательно отслеживать свой рацион и определить необходимое количество калорий для устойчивого веса или похудения, и придерживаться этой нормы. Мне 36 лет, и из них 10 я боролась с лишним весом, попробовав множество диет и голодовок. Подсчёт калорий стал моим спасением — это моя гарантия против переедания и способ снижения веса без ощущения голода.

   - Ноя 15, 2023 | Ответить

9. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   В нашем случае мы рассматриваем два известных способа. 1) Нужно посчитать свою ежедневную норму потребления и разделить ее на 3-4 равные порции. Например, если вы выяснили, что вам нужно потреблять 1600 калорий в день, то следует разделить их на 4 равных приема пищи. Каждый прием должен составлять около 400 калорий. 2) Второй способ основан на соотношении калорий: 45% — 35% — 20%. Суть его заключается в следующем принципе: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Важно прислушиваться к своему внутреннему комфорту и выбирать подходящий для себя вариант. И да, про интервальное голодание я еще не говорил.

   - Ноя 26, 2023 | Ответить

10. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    Добрый день!Здесь отсутствуют жесткие ограничения и ограничения. Во-первых, все зависит от количества приемов пищи. Если вы едите 4-6 раз в день, то каждый прием пищи будет содержать примерно 250-350 ккал. Если вы предпочитаете интервальное голодание, например, у вас будет более калорийный обед и ужин. В любом случае общая рекомендация состоит в том, чтобы не превышать 500 ккал за один прием пищи. Во-вторых, вам нужно узнать свою базовую скорость обмена веществ, которая зависит от нескольких факторов. Затем мы сможем дать более подробный ответ на ваш вопрос.

    - Дек 17, 2023 | Ответить

11. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    Сколько нужно съедать калорий за один прием пищи зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст, уровень физической активности и общую цель по потреблению калорий. В среднем, взрослому человеку рекомендуется употреблять от 300 до 700 калорий за один прием пищи. Например, если вы стремитесь к похудению, может быть полезным съедать меньше калорий, а если вы хотите набрать вес или увеличить мышечную массу, вам может потребоваться потребление большего количества калорий за один прием пищи. Однако рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по питанию.

    - Дек 28, 2023 | Ответить

12. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    1200 калорий каждый день — не более этого! Именно таким образом вы значительно снизите свой вес. Я распределяю эти 1200 калорий на три приема пищи и два перекуса. Но, к сожалению, у меня не получается пить много воды, я пью воду только тогда, когда хочу.

    - Янв 06, 2024 | Ответить

13. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

    Я ежедневно контролирую количество потребляемых калорий — не превышаю 1200 калорий в день. Благодаря этому я медленно, но верно теряю вес — до 3 кг в месяц, и все это без физических нагрузок. За последний период я уже сбросила 23 кг.

    - Фев 01, 2024 | Ответить