Когда лучше ложиться спать? Есть ли разница между сном с 22:00 до утра и сном с 3 ночи до обеда?

2 Ответов

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Фазы сна у человека уникальны и разделены на быстрый и медленный сон. Во время медленного сна, мозг отдыхает и восстанавливается. А во время быстрого сна мозг становится активным, и именно в этой фазе мы видим сны. Человеческий сон происходит сменой этих двух фаз, которые образуют цикл длительностью около 90 минут (1,5 часа). Ваше самочувствие в момент пробуждения зависит от того, в какой фазе сна вы находились. Самое неподходящее время для пробуждения — это глубокий сон. Если вы проснетесь из глубокого сна, то будете чувствовать себя изможденным.
   Лучше всего просыпаться после окончания фазы быстрого сна. Это может быть в конце одного цикла или в начале следующего. Таким образом, вы можете лечь в 3 часа ночи и проснуться в 6 утра. За это время произойдет смена двух циклов сна, и вы будете чувствовать себя бодрыми. Однако, если вы проснетесь в середине цикла, в фазу медленного сна, то даже если легли в 10 вечера и встали в 6 утра, вы можете чувствовать усталость. Чтобы правильно рассчитать длину своих циклов сна, можно использовать смарт-будильник. Извините за этот комментарий, я думала, что он будет ответом.

   - Окт 07, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Оптимальное время для сна зависит от индивидуальных особенностей каждого человека и его режима дня. Однако, большинству взрослых людей требуется около 7-9 часов сна в ночное время, чтобы быть выспавшими и функционировать наилучшим образом. Важно помнить, что качество и эффективность сна не только зависят от продолжительности, но и от режима сна. Регулярность — ключевой фактор для обеспечения хорошего сна. Поэтому, даже если вы спите 7-9 часов, но ваш сон распределен в нерегулярном режиме, это может сказаться на вашем общем самочувствии. Таким образом, разница между сном, который начинается с 22:00 до утра, и сном, который начинается с 3 ночи до обеда, заключается в нарушении биологического ритма организма, влиянии на работу внутренних часов и в общем ощущении высыпания. В первом случае человек следует более естественному режиму сна, а во втором практически полностью переворачивает дневной и ночной режимы. Окончательный ответ на вопрос о том, во сколько ложиться спать, зависит от вашего естественного биологического ритма, режима дня и индивидуальных предпочтений. Если у вас нет данных о конкретных вводных, лучше следовать рекомендациям по оптимальным часам сна и поддерживать регулярность в вашем собственном суточном графике.

   - Окт 11, 2023 | Ответить