Как уменьшить скорость обмена веществ для набора веса (при дефиците массы тела)? Все, что я не потребляю, не влияет на набор массы.

5 Ответов

1. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Перефразирую:
   Изменить скорость обмена веществ сложно, и это может иметь непредсказуемые последствия для организма. Обычно обмен веществ замедляется из-за вредных привычек, таких как недостаток физической активности и сна, ограничение потребления калорий и т.д. Однако, если вам удастся изменить свой обмен веществ, то вы наберете вес, а это приведет к неравномерному распределению жировой массы, что выглядит неэстетично и несбалансированно.
   Я рекомендую сосредоточиться на силовых тренировках и правильном питании с небольшим превышением калорий (питаться на 10-20% больше, чем вы тратите). Таким образом, вы сможете набрать вес за счет мышц, ваша фигура будет красивой и спортивной, а ваше здоровье улучшится.
   Гейнер — самый эффективный способ увеличить свой вес. В целом, можно есть все продукты, но лучше всего сосредоточиться на правильной пище. Также необходимо потреблять достаточное количество белка, поскольку это помогает развивать мышцы. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам понадобится употреблять 1,6-2,2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса ежедневно.
   Легче создать калорийный избыток с помощью гейнера, который можно использовать дважды в день в качестве перекуса между основными приемами пищи. Без него можно обойтись, однако этот вид спортивного питания хорошо помогает достичь нормы калорийного содержания. Мы рекомендуем прочитать нашу полезную статью о гейнерах перед покупкой, чтобы точно определиться с выбором — Как правильно принимать гейнер: время, дозировка, рекомендации.

   - Сен 17, 2023 | Ответить

2. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Для замедления метаболизма и набора веса при дефиците массы тела, следует увеличить количество потребляемых калорий и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Для этого можно увеличить прием пищи на 300-500 калорий в день, включить белки, углеводы и жиры в правильных пропорциях, а также увеличить физическую активность, чтобы стимулировать аппетит и увеличить потребление калорий. При этом важно выбирать полезные и питательные продукты, чтобы обеспечить организм всем необходимым для набора веса. Например, можно увеличить потребление мяса, рыбы, яиц, орехов, сыра, молочных продуктов, фруктов, овощей, злаковых и бобовых культур.

   - Дек 02, 2023 | Ответить

3. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Метаболизм – это сложный процесс, которого нельзя замедлить или ускорить. Есть специальные программы, помогающие набрать вес. Но перед тем, как выбрать программу, важно посетить врача и проверить гормональный фон. Набор веса – это комплексное мероприятие, которое включает в себя правильное питание, проведение спортивных тренировок и употребление специальных биологически активных добавок (БАД).

   - Янв 13, 2024 | Ответить

4. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Чем чаще и мелее питание — тем быстрее обмен веществ. Если нужно замедлить его, необходимо питаться с большими промежутками времени. Если главная цель — набор жира, можно пробовать диету сумо (вкратце они едят 2 раза в день большими порциями и много спят). Если главная цель — набор мышц, то здесь важны не только правильное питание, но и режим тренировок и отдыха. Кратко говоря, нужно больше отдыхать, увеличивать объем нагрузки и питаться часто и мелко с большим количеством белка и углеводов.

   - Янв 14, 2024 | Ответить

5. 0 Votes 0 Votes  0 Votes

   Необходимо понять, является ли это состояние физиологическим или патологическим. Поэтому важно провести анализ гормонов щитовидной железы и проконсультироваться с эндокринологом.

   - Янв 17, 2024 | Ответить